十大最适合孕妇食用的优质食物,孕期吃了不增体重还有营养

文 / 村村日记
2017-07-25 05:08

10、花椰菜:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。

9、鸡蛋:鸡蛋是你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。

8、坚果:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

7、香蕉:香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。

6、柑橘:尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

5、绿叶蔬菜:蔬菜对孕妇来说,也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的叶酸和锌。

4、瘦肉:为了满足胎儿营养的供给,更应当注重铁的摄入。

3、麦片:麦片能降低体内的胆固醇,但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。

2、脱脂牛奶:每天喝三杯脱脂牛奶(200克),就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

1、全麦饼干和全麦面包:全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应,作为适合孕妇吃的营养零食,不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间,还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。