“累眼”一族——久视人群，如何正确养生？

以前人们总是把“戴眼镜”与“有学问”联系在一起，然而如今，戴眼镜的人越来越多，但并不代表“文化”越来越多，而是用眼过度，眼睛被累坏了。有的是由于玩太多的电子产品，有的因为工作需要每天面对电脑，有的是注意力需要高度集中....眼睛是我们与外界联系的窗口，平时的学习、生活与工作都离不开眼睛，那么“累眼”一族更应该好好爱护它。具体说来，该如何进行养生保健呢？

1.运动养生

对于许多的久视人群，比如学生、电脑族、司机等，同样也是久坐人群的范畴，所以针对“累眼”一族的运动养生，也可以与久坐人群的颈肩、胸背、腰腹运动一起进行。久视人群应该针对性的进行眼睛的运动保健。

（1）经常眨眼睛

在我们聚精会神工作的时候，眨眼睛的次数会减少，这样容易导致眼睛的干涩和疲劳。眨眼是让电脑族避免眼睛疲劳的最简单的运动，连续眨眼可以保健双眼、让头脑更清醒。

（2）远眺

当看书或者面对电脑、手机一小时以后可以远眺一会，尽量放松眼睛，看些远处绿色的风景，每次5分钟即可。这种方法既可以放松眼睛，还可以愉悦我们的心情。

（3）眼部按摩

将手清洗干净，双手摩擦到发热，睁眼的时候，两手分别按在双眼上，并转动眼球，等到稍凉的时候再次摩擦双手，反复3~5次。此方法可以缓解眼部疲劳，明目提神。

2.娱乐养生

对于久视人群，应该选择可以望远、缓解眼睛疲劳的娱乐性活动，比如踏青郊游、放风筝、登山等。踏青郊游，观赏葱郁的草木，既可以远离城市的喧嚣，又能让眼睛暂时远离书本、电脑、手机等，名目养神；另外中医中认为，肝对应的颜色是绿色，肝主目，所以多看绿色的之物可以调理肝脏，保护我们的眼睛。

登山是一种预防、治疗近视的一种简便方法，登山的过程中经常远眺，可以放松眼部的肌肉，缓解视力疲劳。放风筝的时候，眼睛自然看向远方，目光专注在风筝上面，眼球向上看远处的某一固定位置，这弥补了平时只是近距离向下看东西的习惯，有助于松弛眼部的肌肉。

3.饮食养生

（1）富含维生素A的食物

维生素A可以预防眼干、视力减退、夜盲症，富含维生素A的食物有动物的肝脏、鱼肝油、蛋类、牛奶等。

（2）富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素在人体的肝脏内可以转化成维生素A，以此发挥维生素A的作用，含胡萝卜素的蔬菜主要是橙黄色和绿色蔬菜，如胡萝卜、西红柿、南瓜、玉米、菠菜、韭菜、西蓝花等。

（3）富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的主要成分之一，缺乏维生素C，容易引起白内障。因此，在日常饮食中，要多吃富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果，其中柠檬、猕猴桃和橘子含量较高。

（4）富含蛋白质的食物

眼睛的正常功能以及周围组织的“更新换代”都离不开蛋白质。因此，要多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼类、黑豆、蛋类、牛奶等。

为了保护眼睛，以上四类食物应该多吃，但忌食辛辣刺激、油腻、糖类食物，另外也应该远离烟、酒。

以上几点就是适用于“累眼”一族的养生保健小方法，如果你属于这类人群，为了自己的健康就实践起来吧！

（材料内容来源：《中医养生全书之职场养生策略》）

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