如何利用普拉提改善腰椎间盘突出！

说到腰椎间盘突出，相信很多人都有了解。作为一种常见病，每个人的身边也免不了有几个这样的人。

椎间盘的生理结构我们可以看到，椎间盘是两节腰椎中间由纤维环包裹着髓核组成的一个垫子，它起到连接上下的两个椎体、缓冲压力、维持脊柱的生理曲度、保持脊柱高度等重要的生理作用。

腰椎间盘突出症（herniation of lumbar disc，HLD）是因腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，也是导致下腰痛的主要原因之一。

由于人体腰曲的部位是生理承重负担最大的一个位置，而其活动度同时又较大，因此腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1突出最为多见，约占95%。

腰椎间盘突出症按其严重程度有轻到重分为3型：椎间盘膨隆（膨出）、椎间盘突出和椎间盘游离（脱出）。

腰椎间盘突出症的病因

椎间盘退行性变是腰椎间盘突发生的最基本的原因，无退变的椎间盘可承受6865kpa压力，而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。

随着年龄增长，纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少，髓核张力下降，失去弹性，椎间盘松驰、变薄。 就可能会引起腰间盘的退行性病变，椎间盘的失水会引起椎节失稳、松动，导致椎间盘受压严重，另外，纤维环的退变会造成其坚韧程度的降低，导致膨出甚至撕裂。

慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。

例如：长期需要坐着的工作，比如办公室白领或者车间工人、汽车司机，一直处于坐位和颠簸状态，以致在工作时候，椎间盘内压力是站立时的2倍到3倍，工作强度大的搬运工，工作时椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上，这个压力对于椎间盘会造成严重的损伤。

一次性暴力多引起椎骨骨折，而反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。

局部环境改变，如妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力，也会出现出现椎间盘损伤的情况。

康复及医疗手段

常见的康复及医疗手段包括，卧床休息及限制活动 、药物 、骨盆牵引 、推拿 、热疗和冷疗 、矫形器和辅助器具 、封闭 、髓核化学溶解 、手术 、运动治疗等。

普拉提运动治疗

当度过急性期，或随着病情的好转，可积极介入有针对性的普拉提练习，训练量和运动强度由小到大，以适当的腹、背肌等长收缩为主。

训练目标

增强腰背肌群，稳定腰椎周围的肌肉群，减缓椎间盘的压力，改善腰椎功能。腰腹部及身体中轴深层肌肉有对抗重力、维持脊椎直立姿势的作用，目标强化肌肉主要是躯干伸肌和稳定肌群的训练，以及强化腰椎功能性训练。训练方式以等长收缩为主。

注意事项及运动禁忌：

1、请听从医嘱，在症状急性期间避免训练；

2、对于椎间盘后凸的患者，应避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎负重训练动作。

3、避免腰椎屈曲加扭转，引起应力分布不均而使症状加重。

普拉提动作：

经常练习普拉提中的这两个动作对腰椎间盘突出症带来的疼痛等症状有较好的缓解。

当然，除了这个动作，以下动作也能较好的改善腰椎间盘突出的问题。（背壁站立 双手划圈 普拉提式起蹲 平板支撑 单腿划圈 侧卧抬腿1 侧卧抬腿2 侧卧单腿划圈 天鹅宝宝 俯身单腿上提 足尖点地 天鹅翘首 蛙泳式单腿伸展 双腿上踢 俯身提臀 侧卧踢腿 直背起桥 钟摆脚跟 俯撑抬腿 仰撑抬腿 天鹅下潜）

伸展和放松：

侧伸展 髋屈肌伸展 腘绳肌伸展 提腰伸展 腹肌伸展1 臀肌伸展 坐姿开肩 单膝伸拉 向上伸展 左右摆尾