平板支撑——身体会发生什么变化？

何为平板支撑？平板支撑就是俯卧，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向空中，坚持平均呼吸。

平板支撑是相似于俯卧撑的自重锻炼，能够有效的锻炼到中心肌群。平板支撑锻炼时只需我们投入较少的时间，而且练习时不需场地，只需便当随时都能够锻炼。平板支撑能够在较短的时间内让你看到对比明显的效果。

加强中心肌群，加强运动能力。平板支撑主要锻炼中心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。腹横肌能够让我们举起更重的重量，腹直肌能够让我们跳更远，腹斜肌则能够稳定侧弯和腰扭才干，臀部肌肉则能够让背部更强以及身体更匀称。经过做平板支撑，能够增强这些肌肉，当这些肌肉增强后，能够发现我们的运动能力更进步了。

改善身体的姿态。平板支撑练习能够进步中心肌群，中心肌群对我们的颈部、肩部、胸部以及背部的整体情况产生重要影响，它能够大大的进步我们的站姿和稳定姿态的才干。当中止一段时间的平板支撑锻炼后，我们就能够不时坚持正确的姿态。

进步均衡能力。在我们还没做平板支撑的锻炼时，闭眼单脚站立会坚持不了多久，而当我们在做平板支撑一段时间后再做这个动作，会发现和之前有很大的不一样。

调整肉体状态。平板支撑关于神经有一定的效果，当我们经常做平板支撑时，它能够让缓解我们的焦虑、焦躁，让我们宁静下来。

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踏步机是可以同时运动腰部、臀部、腿部，锻炼这些部位的肌肉，能够同时完成身体多个部位的脂肪燃烧。而且还可以锻炼到平时不常动到的地方，如如臀部外侧、大腿內側及外侧等，又增加了热量的消耗。

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