老人养生越“懒”越长寿，7个“慢动作”给自己一个偷懒的理由！
生活中，很多人上了年纪之后，变得愈发追求“勤”与“快”，做起事来风风火火，吃一顿饭三五分钟，每天风雨无阻地去锻炼身体、跳广场舞……
但其实，老年人养生保健，不宜“快”，不宜“急”，特别是在这个讲究“养藏”的冬天，除了注重保暖外，老人们还需要应该减少消耗，放慢节奏，采取“慢养生”的方法来强身，这样才能“慢”出健康，“懒”出长寿。
所以今天，我们就来聊一聊老年人养生该如何“偷懒”，如何更“慢”一点。
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。
中国中医科学院研究生院教授杨力称，人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。
建议中老年人起床应分几步进行：
醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。
伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。
双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。
秋冬季的锻炼时间也不必贪早，特别是高血压、冠心病患者。建议上午10-11点锻炼，这时候太阳出来，比较暖和，而且空气比较好。在午后4-5点慢跑、散步、打太极等也是很好的锻炼方式。
另外，冷天运动，还要做足准备活动：
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。
而且，老人冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。
天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。
老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。
4、上厕所不要急：排便慢一点冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。
医生表示，老年人冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
秋冬排便小建议：
天气冷了，心血管疾病风险大大升高，因此老人排尿、排便都要尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。
排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅，也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性也相对要大一些，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
狼吞虎咽不但影响营养吸收，还会对胃造成很大伤害，特别是老人，每顿饭的进食时间最好保持在25分钟以上。
另外，有些说法提到，一口饭最好嚼个20下，虽然过于死板了，但也不无道理，多多咀嚼能减少肠胃负担。
6、来个“慢”呼吸：让呼吸慢一点慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。
深，就是一呼一吸都要到头；
长，时间要拉长，放慢；
匀，要匀称；
细，就是要细微，不能粗猛。
开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。
这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
冬季养生更是着眼于“藏”，精神活动方面也要保持平静，尽量管理好自己的情绪。
但很多老年人都是急性子，不管做什么都火急火燎，风风火火的。而且情绪也暴躁，易动肝火，久而久之会损害身体健康，还可能突发心脑血管意外，影响免疫系统正常工作。
建议一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。
冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
当然，这里也不是提倡任何事都偷懒，比如作息时间还是要规律，不能一到周末就一觉睡到中午；每星期还是要安排时间锻炼，最好一周进行3次以上的锻炼，每次半小时以上；最重要的是，生病了可千万不能偷懒，要尽快去医院！
偷懒也是讲究方法的，科学地偷懒，才能更长寿。