坚持5步康复锻炼，膝盖疼终结，滑膜炎烦恼不再来，关节炎请存！

每一次选择都必须是一次超越，否则就不要选择，每一次放弃都必须是一次升华，否则就不要放弃。滑膜炎犯病之后，不付出行动去治疗，疼痛是不会自己消失的，所以对于我们患者来说，积极的治疗，并且怀有信心是非常关键的，另外滑膜炎的形成，就是长期腿部的不正确使用导致的，所以大家一定要注意好好护理自己的膝盖。

得了滑膜炎的患者为了促进血液循环，防止软组织粘连，也要适当进行运动锻炼，而不是一味静止不动、休养生息。所以小编就给大家介绍一下如何进行康复训练：

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。

二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间最好保持在20分钟内。

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三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度。

四、游泳：滑膜炎的患者可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。

五、摇摆手臂：如果是手腕、肘关节等出现了滑膜炎的患者，在平时不能总是保持一个姿势，可适当进行手腕划圈运动或肘关节划圈运动，每次锻炼10分钟就可以了，当然每天可多锻炼几次。

六、引体向上：如果下肢发生滑膜炎的患者，在平时可进行不对下肢造成压力的上肢运动，比如引体向上就是不错的选择，除此之外也可进行一些扩胸运动，可帮助减轻长时间躺着造成的肩部僵硬等症状。

除了上面康复训练，最好再配合使用艾叶膝盖贴，因为膝盖贴相比于麦麸使用更便捷，非常适合需要经常外出的人，一撕一贴就可以快速缓解腿疼，而且膝盖贴采用人体工程学设计，专为膝盖部位贴敷，完美包裹膝盖毫不影响膝盖运动。坚持半个月即可见效

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艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。 对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。 而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。