牢记各科医生的养生秘诀，这个冬季不生病！

冬不养藏，春必病瘟

黄帝内经有云：冬不养藏，春必病瘟。意思是说，冬季是身体进补的好时节，也是保健养生的关键时节！

冬季气温低，我们的养生方式也应该随着季节的变换而变换，以防高血压、糖尿病、心脑血管疾病和哮喘等趁机作乱。

下面，我们就给大家推荐各大医院不同科室的专家们的冬季养生保健建议，看看这些你是否都有做对？

冬季对高血压患者来说是个“坎儿”

研究表明，冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱，平均舒张压比夏季高6毫米汞柱，且气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。同时，冬季的血压波动也明显大于夏季。

血压波动，容易造成对血管壁的切力增大，容易造成血管内膜的损伤，继发血小板聚集，形成血栓，影响全身器官包括心脑肾等重要脏器供血。

中国中医科学院望京医院心内科主任霍艳明提醒，高血压患者冬季一定要做好以下六项家庭护理措施。

1、做好二十四小时动态血压监测

2、合理调节日常饮食

3、适量运动

4、保持情绪稳定

5、保持充足睡眠

糖尿病高发，控制好血糖

在冬季，糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者容易发生不良生理反应，如血糖、血压升高，心肌梗死、脑梗塞和脑出血的发病率也明显升高。

清华大学第一附属医院内分泌科主任、主任医师朱栓立，清华大学第一附属医院消化内科副主任医师、北京高家园社区卫生服务中心主任董行运提醒，糖尿病在冬季易复发或加重，患者一定要注意做好防护，常检测血糖，合理控制饮食，适当运动。另外，还要遵医嘱，适当辅助一些药物治疗。

糖尿病患者血糖是否达标，因人而异，要看患者的整体情况。比如患者的心脑血管这方面的风险有多大，如果说他很年轻，或者说其血压、血脂、血管病变，都很好，这样的话，血糖还可以控制地更严格一点，甚至到6点多，饭后到7点多，都是可以的。也就是说，要对患者进行全面的评估。

中风后黄金6小时千万别错过

冬天气温、气压变化剧烈，人体受到冷空气刺激后，血管收缩，血压增高，而那些动脉硬化、高血压病、高脂血症的患者就很容易因血管堵塞或者血管破裂而导致中风。

复旦大学附属闵行医院神经内科主任赵静介绍，冬季是中风的高发期。对于中风的治疗，有一个高度的时间依赖性。所有的治疗技术都是要在一定的时间内进行才有效，比如说静脉的溶栓，药物要在4.5个小时之内用上才能有效果，取栓也要在6个小时之内进行。如果超过这个时间， 第一个血栓溶不开，第二个即使开了，疏通了，出血的风险也会增加。

中风这个疾病，在很多情况下，它不像是胸痛、心梗那样，给患者一个那么明显的警告。有些病人在初发的时候，他没有这个意识，比如刚开始，喝水的时候，口中漏了一点点，或者说话的时候，有一点口齿不清，他可能没太当回事，以为自己就是临时累着了，受风了，然后歇一歇就过来了。殊不知，这正是中风的初发症状，由于自己的大意，而延误了最佳治疗时机，最后致残。中风的发生，最常见的表现有以下三种，大家一定要牢记：

反复咳嗽，当心哮喘

冬季随着气温降低，天气愈发干燥。在这样的气候条件下，咳嗽成为一种常见疾病，反反复复，尤其以夜间为重。很多人误以为是降温引起的感冒，到医院检查后才发现是哮喘在作祟。

中日友好医院呼吸内科主任医师、教授林江涛介绍，由于很多哮喘患者出现的症状并不典型，很容易与感冒、支气管炎等相混淆。

感冒引起的咳嗽通常持续时间短，普通感冒症状大约一周左右，但感冒后也可以并发气管和支气管炎，这种并发气管和支气管炎通过药物治疗，可以恢复正常。但如果病人本身患有支气管哮喘，再遇到感冒时，呼吸道症状会进一步加重，夜间咳嗽更明显，并且这种咳嗽伴有明显胸闷、憋气，甚至有的人会感觉自己出现哨笛音或哨鸣音等症状，这和一般普通感冒引起的咳嗽症状不一样。

改变不良生活习惯，防脱发

进入秋冬季，头发的正常生长速度开始变慢，脱发越来越明显。站在生理代谢的角度来看，每天掉发量在50-100根之间属于正常状态。一旦每天掉发量超过100根，并且持续了很长时间，就应该引起重视了。脱发虽然对健康没有很大的危害，但对自身形象却产生了直接的影响。

北京大学第一医院皮肤性病科主任医生杨淑霞表示，可引起脱发的原因很多，可能是病理上的，也可能是饮食原因，或者是心情抑郁造成的。日常生活中应该从以下几方面多注意，防止脱发的发生。

1.改变不良生活习惯

生活中的一些陋习，不好的习惯要戒除掉，比如抽烟、酗酒、熬夜等。

2.合理饮食、均衡营养

头发的主要组成部分就是蛋白质，平时多补充一些蛋白质是非常有必要的。除此之外，营养也要均衡，像脂肪、碳水化合物、矿物质、微量元素和维生素这些也都是重要成分。

3.精神压力是造成脱发的重要原因

精神压抑，焦虑不安会导致脱发。现代生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的几率越高。因此保证充足的睡眠，经常进行深呼吸、散步，保持一个良好的身心健康是很有必要的。