夏天想要瘦腰瘦腿？这7组瑜伽小串联每天练！

今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。

1、战士2式+侧角式+侧角式变体

第一组练习：

• 山式，双脚打开大于一腿长
• 转左脚，脚跟对右脚足弓
• 吸气双手侧平举，延展脊柱
• 呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

第二组练习：

• 战士2式开始，吸气延展脊柱
• 呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
• 左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

第三组练习：

• 战士2式开始，吸气延展脊柱
• 呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
• 双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧

2、双角式+双角式扭转

第一组练习：

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
• 吸气双手向上举过头顶
• 延展脊柱，呼气身体向前下
• 双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
• 保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸

第二组练习：

• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
• 右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

第三组练习：

• 吸气再次还原到脊柱与地面平行
• 将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

3、船式

第一组练习：

• 坐立在垫面上，双腿并拢
• 屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
• 延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸

第二组练习：

• 还原坐立，再次进入体式后
• 吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
• 保持3-5个呼吸，换另一侧
• 也可以左右快速的交替练习

4、虎式一+虎式一变体

第一组练习：

• 四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽
• 吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行
• 待身体稳定后，抬左手向上与地面平行
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

第二组练习：

• 虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

第三组练习：

• 虎式一开始，将手臂向左侧打开
• 再将右腿向右侧打开与地面平行
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

5、下犬式+单腿下犬式

第一组练习：

• 四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上
• 伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂
• 头在脊柱的延长线上，进入下犬式
• 保持3-5个呼吸

第一组练习：

• 从下犬式开始，抬起右腿向上
• 尽量保持髋部中正，延展脊柱
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

6、斜板式+斜板式变体

第一组练习：

• 从下犬式开始，身体向前向上
• 进入斜板式，保持3-5个呼吸

第二组练习：

• 从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、侧板式+侧板式变体

第一组练习：

• 从斜板式开始，身体向右侧打开
• 进入侧板式，左手臂向上伸展
• 保持3-5个呼吸换另一侧

第二组练习：

• 从侧板式开始，握拳屈手肘
• 向前向下靠近右侧腋窝
• 保持3-5个呼吸，换另一侧