世卫组织称:走路是最好的运动!不同人群该如何走?

文 / 39健康网
2017-12-17 12:32

世界卫生组织曾明确指出,最好的运动就是走路。走路既不需要器材,又不需要教练,不限制场地,是人人适用的锻炼方式。

走路的好处虽多,但具体的步伐、时间也因人而异,不同的体质应遵循不同的走路方式,否则也会走出病。

世卫组织称:走路是最好的运动!不同人群该如何走?

体弱者

——甩开胳膊,大步跨

体弱者如想通过走路达到锻炼的目的,速度一定不能太慢,每小时5公里以上最佳。

如果走得太慢,达不到强身健体的目的。

走路时要把步子放大、胳膊自然甩动,这样才能调节全身各个器官,促进新陈代谢。

锻炼时间最好选择清晨或饭后,每次半小时,每天进行2-3次。

肥胖者

——长距离疾步走

肥胖的人想走路,除了步行速度要快,量还要不能太少。

建议每小时走5公里,每天2次,每次1小时,这样可以使脂肪快速燃烧、减轻体重。

世卫组织称:走路是最好的运动!不同人群该如何走?

高血压患者

——脚掌着地挺起胸

高血压患者走路,步速不宜太快,行走时要挺直上身,不然会压迫胸部,影响心脏功能。

走路时还要避免脚后跟落地,否则大脑处于不停振动中,容易引起头晕。最好用脚掌着地,起到缓冲的作用。

冠心病患者

——缓步慢行

冠心病患者散步时步速不宜太快,否则容易诱发心绞痛。

另外冠心病患者散步时最好及时监测心率,心率每分钟保持在“170-年龄”,如60岁的老人,走路时心率为110左右。

建议在餐后1小时再走,每次半小时,每天2-3次。

长期坚持可改善心肌代谢,减轻血管硬化。

世卫组织称:走路是最好的运动!不同人群该如何走?

糖尿病患者

——摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者走路时步伐要尽量大,还要挺胸摆臂。

最好在餐后进行,可以控制餐后血糖,每次走路时间半小时为宜,最多不超过1小时。

但如果你正在用胰岛素,运动时间应跟使用胰岛素错开,以免引发低血糖。

老人

——柱根拐杖走

老人平衡力差,重心不稳,走路时很容易摔倒,尤其晚上散步时,最好柱根拐杖走。

老人走路的时间也不宜太长,一天最多两次,每次半小时,如果身体不适,可酌情减少。