「爬行锻炼」真的能治腰椎键盘突出吗？听听他们怎么说……

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症，也称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。

本病的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于４０岁以上的中老年人。中医学认为腰椎间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。

运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。

魏某的妈妈患腰椎间盘突出１年多了，开始只能遵医嘱，老老实实在床上休养。到病情稳定后开始尝试爬行法，坚持了２个月，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。

爬行锻炼防止腰椎间盘突出

爬行锻炼

爬行锻炼法就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行，没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态，因此腰椎间盘几乎不再受力，并且还会自动向前形成一个弧度，再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症效果非常好。

我还研究发现，四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。

爬行锻炼

爬行训练一：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

爬行锻炼

爬行训练二：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及双侧肘关节，重复15次。

注意事项：

此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行。

注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。

爬行走要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。

听听腰椎间盘突出患者怎么说【爬行锻炼】？

家住安庆菱湖公园旁边的潘女士:"刚开始，我每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，他换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫、像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样，爬起来更舒服。"

湖北武汉孙先生：“哪里都可以锻炼，遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突，从去年1月开始爬的，现在基本上都好了。这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好，对身体各方面都很好。”

来自江西的张师傅：“每天至少要爬行半个小时，爬1000米。爬了半年多后，自己感觉腰椎松活多了，腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也改善了。”