你还在纠结运动后该冰敷还是热敷吗？

什么叫冰敷热敷

　　运动受伤后，该冰敷还是热敷？什么时候敷？为什么要这么敷？怎么敷？

冰敷

　　冰敷的作用和原理：

　　1、冰敷的效用在于使局部的血管收缩，降低血液循环，从而使细胞的新陈代谢速率降低；

　　2、冰敷也会降低血管壁的渗透性，进而减少肿胀加剧，减少组织出血；

　　3、冷的感觉可以减少对痛觉的敏感度，所以藉此可以达到止痛的效果；

　　4、冰敷还能减轻肌肉痉挛。

什么时候适合用冰敷？

　　受伤后24小时内，可以用冰敷来降低发炎反应，控制出血肿胀、减低疼痛。像是运动伤害、肌肉拉伤、韧带扭伤、撞到（挫伤）、骨折等等，都可以冰敷。

怎么冰敷？

将冰块装在塑料袋中，加点水，使袋能伏贴在身体表面，还可以用毛巾包住冰袋，这样会更加舒适；

　　如果一时没条件进行专业的冰敷怎么办？So easy！买两根冰棍先敷着呗！

冰敷要注意什么？

　　冰敷10—20分钟就好，一天可分多次来进行。因为冷会使血压暂时性的上升，所以老年人（尤其为高血压之患者）在使用冰敷时要注意。

　热敷

　　热敷的作用和原理：

　　1、热敷使局部的血管舒张，增加血管壁的渗透性，增进血液循环，可以帮助身体移除乳酸堆积，并增加细胞的新陈代谢率；

　　2、热敷可以减轻疼痛感；

　　3、热敷可以增加软组织的延展性及降低关节僵硬、降低肌肉痉挛；

　　4、达到舒缓及放松情绪的作用。

什么时候适合热敷？

　　受伤24小时后才可热敷，此时毛细血管不再出血，才可以通过热敷促进淤血散去。千万不要一受伤就热敷，这只会加剧出血，肿痛！