拖延症一定需要治吗？为什么人人都自称有拖延症？

身在职场，十个有八个都说自己有拖延症：

• 月初买了几本新书，拆了快递袋后，没有再碰过；

• 不是没时间，方案一定要拖到deadline；

• 3个月前准备收拾的换季衣服，等到了下个季度依然没动过；

当事人说：

• “那能怎么办呢?”

• “谁让我有拖延症”

• “我一定要等到最后才能做的完（好）”

每次看到那种面露难色，又写满无辜的脸。在心里都默默的讪笑，你真的知道什么是“拖延症”才好。

01

拖延症的真相

拖延症和中二病/懒癌，一样都不是病。

拖延症，英文Procrastination。取意”将之前的事情放置明天”。 但并不是严格的心理学或医学术语，而是用于描述人们拖延的行为和状态。普遍认为这是一个近年来兴起的网络名词，因为切合现代人的生活而流行开来。

A每天的日程基本如下：早晨9点半10点到公司，打卡，下楼买早餐或是咖啡，和同事在天台抽抽烟聊聊天，坐到工位上以后刷刷微博朋友圈，外网。然后到了该订餐的时间，订好餐，又到了抽烟时间。工作半个小时后，吃午饭。午餐结束后，休息半小时，再有半个小时过渡的时间，逐步进入工作状态。持续工作两小时后，和同事聊天半小时，到处走走。偶尔部门开个会，时间再无限顺延。6点下班，他的工作，才刚刚开始。工作日5天，他至少有4天加班超过4小时，但是每天的基本工作还是可以按时完成的，整个状态疲惫不已。

B的特点更为鲜明，他也戏谑的称自己为“海绵”，不管任务整个进度如何安排，一定要等到接近最后时间才开始，deadline向后再拖几天才能完成。原因是这样压力比较大，能集中精力。

无论是A和B，你们断错了病。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

简言之：你明知道这件事该干，但就是拖着不干，同时心中还有强烈的焦虑感和负罪感。

拖拉+焦虑+负罪=拖延症

而多数所谓的拖延症，不客气的讲，真的只是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感。

02

我有病，你有药吗？

我有拖延症，怎么办？ 像极了郭德纲相声里无限循环的对白。

然而，对不起，真没有。

知乎上有一个问题：“如何克服严重的拖延症？”

这个问题的关注量和浏览量，都高得惊人并且也已经汇集了1000多条苦口婆心引经据典的答案。

这个提问者的案例描述，起码在的认知范围内，被震撼了。

首先，如果一个人需要用3年的时间，才被忽然看到的一条成功者的习惯震撼，同时体会到自己的差距惊觉自己已经“无法悔改”。客观的说，可能很残忍：您这个病，恐怕旁人治不了。

拖延症变成大家为自己辩解的口头语的时候，很多畅销书，都急着开始给大家开启了药方。

简单翻阅过几本，内容架构上基本大同小异：

• 拖延症的分类

• 分析形成原因

• 拖延症的危害

• 拖延症的治疗

“拖延症“作为我们创造出来的一个网络词汇，像”懒癌“和”中二病“本质上是一样的。

90%的拖延症，伪拖延症，恐怕都不会因为看了几本书，就治了这个病。

把消极的状态，当成是一种病症。却跳出了无数的人说：“我能治，我有药“。不禁让人联想到，几年前红极一时的 ”绿豆“医生。

总结我身边所有，自己声称患有“拖延症”的人，多半拖延的原因可以分为以下几类：

• 对可能性存疑（别人说行，我不这么想）

• 对工作目标及内容本身都不感兴趣（目的是强压的）

• 对执行方法有疑虑

• 实现的过程太漫长

真正的社会生活和职场生活不可能是“兴趣班”或是“选修课”，即使你有幸选到了自己钟爱的职业，但在追求自己感兴趣的事业时，也绝对会遭遇到以上种种的现实问题。

但是这些现实的问题，更是你人生进阶必须要去克服的东西。这些理性思维的锻炼和心理成熟的提升，没有人帮得了你，只能靠自己思维模式，认知的升级。

03

“真拖延”还是“慢决策”

关于人人都有拖延症这个说法，我们往往不仅仅是用来为自己的拖延找理由；同时用来描述身边的人，作为放松自己的理由。

一般我们会用共同的认知：很多优秀的人，之所以能够成功，就是因为他们比我们更有自控力，能更快地将事情付诸行动。其实，多数情况下他们还具备一个能力，是尽可能地去丰富自己的实战经验，为决策争取更多的时间，不盲目相信直觉。

很多时候，拖延症是时下的流行病，大家的症状都大致相似：

• 你的同事，提交方案的时间和你一样，但也许他做了更多的资料调研；

• 你的领导，在工作批复时忽然晚了几天，但也许他只是在等你领悟其中的不足之处；

更多时候：客观真相，你以为的真相，别人眼里的真相，是三个根本不同的概念。

人有一个通病，经常不自然的应用同理心，当你默认为“拖延症“患者的时候， 就缩小了很多观察的视野。

总结一下，“拖延”和“慢决策“的区别：

“拖延”是被动的，是懒惰的表现；

“慢决策”则是主动的、策略性的拖延，比如将不着急处理的事情暂时搁置，优先处理最重要的事情。

“拖延”多是因为追求及时行乐，而过度折现未来；

“慢决策“不仅要着眼于眼下的快乐，更要思考未来的代价，在今天与明天之间做出最优选择。

“拖延”缺少对时间和成本把控和考虑，只关注最后时限；

“慢决策“，要对时间和成本进行权衡，如果时间是第一位要求，那么就应该尽快行动，将延迟的时间降到最低；如果成本是更重要的因素，则应该就应该稍作等待，把握最理想的延迟时间。

往往有的人交图慢，是因为先去追剧，打游戏，临近deadline才开始抓紧早晚的时间，整个人好像非常刻苦认真，但最终结果能够明显发现“匆忙”的痕迹。而有的人交图慢，却是因为接到项目要做调研，要分析问题，要优选方案，并保证最终出图结果，出图在他们眼中仅仅是作业链中的一个环节，他会依据计划对整个计划的实施进行时间成本控制，并严格按照最优方案执行。

04

给拖延症患者几点建议

我身边很多拖延症患者，无论手头上有多少事情，总要等到 deadline 前才开工。有时不是因为不愿意做，而是因为，高度的压力会迫使他们更专注、更投入，他们得以摒弃平时容易分心和走神的状态，这样耗费的时间更短，节省下的时间，就是赚到了。

对他们来说，拖到deadline再开工，有种长跑时跑过极点的感觉：虽然非常疲劳，但精神上却有着极大的满足感和成就感。

那么，事实上他们并不是拖延症，因为这是他们选择的工作方式，并没有给他们带来情绪上的焦虑和内疚。

也许就像上述观点，拖延可能会激发一些正向积极的效果：

• 工作中遇到障碍时，暂停一下，也许更容易跳出局限

• 对工作要有判断，有些无论我们投入多少时间和精力结果的事项，可以适当拖延

然而，所有与拖延妥协的前提都是：把“完成任务”在任务最后期限内完成或者有节制推后完成，并不是完全放任不管，至少要做到：

• 对任务有确切的把握和掌控，确保自己能够完成；

• 对任务进行前期的规划和思考，以期在最终执行时，能够摒除一切干扰，直接上手。

说到底再如何拖延的底线和原则都不可能是放任无度的。 “对任务进行前期的规划和思考”，其实就是一种行动。它并不直接执行任务，但要求你将任务纳入考虑，为“发散思维”提供原材料，也让自己得以全面掌握任务的概况。这样，等到 deadline 临近时，才能够毫不犹豫，立刻动手。

如果你完全不去思考，只是等到最后一刻，才着手开工，连任务要怎么做都不清楚 —— 这就不仅仅拖延，而是消极敷衍了。

世界上有两种人：满意自己现状的人；不满意自己现状的人。

如果你有拖延症，但是你对现状无比满意，那你依然是某种意义上的成功者，因为你说服得了自己的内心，主宰得了欲望。

如果你有拖延症，对现状不满，但明白了所有的道理还是说：那我就是有拖延症，就是现在解决不了，怎么办？

没有什么怎么办。只沉寂在情绪里碎碎念，不肯走一步做改变，那你就是个loser，无药可医。