大雪节气过后老年人如何养生

大雪节气已经过去好几天，北京的温度也越来越低，相信大家已经感受到，年轻人身强力壮的或许感觉还会好点，但是老年人就不一样了，他们的抵抗力要差点，而且这段时间也是老人身体最易出现问题的季节。那么，他们在大雪节气过后养生要怎么做呢?跟着致力于打造养生养老第一品牌的太申祥和山庄敬老院小编一起来了解一下吧。

一、三宜

1.生活规律，起居有常

《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而作，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

2.饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼，增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

二、三忌

一忌外出过早。

冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌活动过剧。

适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至暂时停止运动。

三忌嗜烟好酒。冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视，由于冬季关门闭户，烟雾不易外散，对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大，酒后体虚，外寒之邪乘袭，寒热错杂，给心、脑、肺造成损害。

三、三防

1）冬季防肠胃疾病

冬季天寒容易诱发老人肠胃疾病发作。此时老人在冬季应注意肠胃的保暖，饮食应以温软、清淡食物、易消化的食物为主。每天按摩腹部二十分钟，改善肠胃的血液循环，有效预防肠胃疾病的发生。

2）冬季防感冒

冬季感冒是老人最容易发生的疾病，稍有不注意就会着凉感冒。虽然感冒并不是什么大病，但是对于身体虚弱的老人会诱发其他疾病的发作和复发。

3）冬季防心脑血管疾病

老人在冬季需要注意预防心脑血管疾病的发生，比如：高血压、冠心病、中风、心梗等疾病都是冬季容易诱发的疾病，严重危害老人的身体健康。老人在冬季应做好养生保健工作，要注意心脑血管疾病发病的前兆，出现身体不适应及时前往医院检查治疗。