专家透露:想长寿,抓住早晨“黄金10分钟”!做到的人不多

文 / 39健康网
2017-12-10 12:32

你知道吗,对养生而言,早晨起床前的这段时间其实很重要。专家介绍,如果你每天可以坚持住一套“黄金十分钟”的养生法则,一整天都能精力充沛,长期坚持还可以延年益寿。

指导专家:黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦

专家透露:想长寿,抓住早晨“黄金10分钟”!做到的人不多

手指梳头1分钟:

每天早晨用手指作梳,从前额开始,以均匀力量往头部、枕部、颈部梳去,然后再梳两边,动作一定要平缓。

这样能按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,改善头部的血液循环。

擦面叩齿1分钟:

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。

同时叩齿36下,把产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头来回舔牙龈。

可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

轻揉耳轮1分钟:

每天按摩双耳可以疏通经络、运行气血、调理脏腑功能。

用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提,直至该处充血发热。

然后以拇、食二指沿耳轮上下来回揉捏按压,再向外拉耳朵。

专家透露:想长寿,抓住早晨“黄金10分钟”!做到的人不多

转动眼睛1分钟:

闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次。

然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼环顾四周,反复5次。

这样可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

伸屈四肢1分钟:

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。

通过伸屈四肢活动,可以打开僵硬的关节,使停留四肢的血液回流心脏,让心脑系统重新获取血氧,对预防急慢性心、脑血管疾病很有帮助。

搓胸揉腹1分钟:

平卧,用两个手掌根部按顺序从上往下、从外到内,搓热前胸和两肋,以起到宽胸理气的作用。

再用双手掌心交替,顺、逆时针方向各摩脐20次,有助改善脏腑机能。

收腹提肛1分钟:

收腹,慢慢呼气,同时有意识做提肛动作,当肺中空气大量呼出后,屏气,保持提肛动作三秒。

然后全身放松,让空气自然入肺,静息三秒,再重复上述动作。

同样,尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中空气呼出。

专家透露:想长寿,抓住早晨“黄金10分钟”!做到的人不多

蹬摩脚心1分钟:

仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

蹬摩脚心能促进全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

足底中心处的涌泉穴是足少阴肾经的起点,这个穴有安神醒脑、通关开窍等作用。

左右翻身1分钟:

在床上轻轻地左右翻身。

翻身时,人的肩膀、腰部、臀部会同时运动,这样能让脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分活动,有利于解除背部肌肉僵硬,长期坚持可以增强肌肉的力量。

正确起床1分钟:

做完以上动作以后,可以缓缓起身离床。正确的起床姿势为:

先起身坐直,再慢慢转身,臀部、大腿移到床边,双手支撑床面,小腿下垂,然后脚掌着地,直立,头颈部肌肉慢慢绷紧。

这十个“1分钟”,你可以坚持几个呢?

专家透露:想长寿,抓住早晨“黄金10分钟”!做到的人不多