中医里的“十二时辰”

2017 年诺贝尔生理学及医学奖，授予三位美国科学家，以表彰他们发现了生物体昼夜节律的分子机制。

他们通过时间生物学与时间医学的理论，发现动、植物及人类通过调节生物节律，进而实现与地球的演进同步。

生物钟运行机制成为科研热点，也将“生物钟”推向了大众视野。

图 | pixabay

事实上，中医理论很早之前就有关于“生物钟”的运用，即“子午流注”。

中医认为，“子”为阳气之首“, 流”即是“往”，为阳生的过 程；“午”为阴气之初，“注”是指“住”，代表阴藏的过程。

总体以“子午”指代时间，借“流注”喻意运动。人体的内在运动与外界环境需协调统一。

图 | 水色流苏

不知道大家发现没有，生活中有个奇怪的小现象：

晚饭后，8~9点我们比较容易犯困，但是舍不得放下手机，微博刷屏，视频追剧，游戏吃鸡等等就是不去睡觉…

熬过11点，人反而变清醒了，也蠢蠢欲动想吃东西，于是宵夜又点起来~！~

下面，我们就通过子午流注来了解一下，生物钟里藏着什么样的大秘密！

子午流注，认为人体中的十二条经脉对应着每日的十二个时辰，每条经脉有其各自兴衰时辰，反映出我们的生活习惯应顺应自然规律 。

子时

胆经当令（23:00-1:00）

子时，阳气生发，全身气血随之而起。

子时前要上床睡觉，有利于骨髓造血，早晨醒来头脑清晰、气色红润；反之，子时内不能入睡，则气色青白，眼眶昏黑。

谨记：胆汁代谢不良，易生成结晶、结石！

养生之道：子时睡得足，不露黑眼圈！

丑时

肝经当令（1:00-3:00）

此时是肝脏修复的最佳时段。

中医理论认为:“肝藏血”； “人卧则血归于肝”。

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支撑人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

丑时未入睡，则面色青灰，疲倦烦躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

谨记：此时喝酒严重伤身体！

养生之道：丑时不睡晚，脸上不长斑。

寅时

肺经当令（3:00-5:00）

人体在寅时也开始转为阳盛阴衰。

肝在前两个小时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以人在清晨面色红润，精神充沛。而肺不好的人会经常在此时醒来，就是气血不足的表现。

养生之道：常吃白色食物如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳，养肺哦~

卯时

大肠经当令（5:00-7:00）

卯时是大肠经最活跃的时段，大肠蠕动，排出渣滓清除毒素。

“肺与大肠相表里”。肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，吸收食物中水分与营养，排出渣滓。

所以应养成卯时排便的好习惯。

养生之道: 晨起一杯水，可稀释血液，防止血栓。

辰时

胃经当令（7:00-9:00）

辰时吃早餐最容易消化，吸收也最好，且不容易发胖！

你的胃已经等了一个晚上，早就饿得不行，吃顿丰盛的营养早餐，让它好好消化一下吧。

反之，不吃早饭的话，由于胃分泌过多的消化液，不能稀释，会灼伤胃粘膜，引起胃病；如果胃火过盛，则会嘴唇干，严重时表现为唇裂或生疮。

养生之道:此时要吃早餐。

如果你不吃饭填饱胃，它就一直分泌胃酸，胃痛。

巳时

脾经当令（9:00-11:00）

巳时脾开始运化，把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中。

此时比较适宜工作，疲倦时可闭目养神或吞津数十口。

脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。

养生之道:这个时辰要喝够6杯水，但不要等口渴了再喝，要在平时均匀地喝水。

感到口渴时代表你的身体已经缺水，这时候补水已经有些迟了。

午时

心经当令（11:00-13:00）

心推动血液运行，养神、养气、养筋。

午时能小憩睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道:保持心情舒畅，适当休息。

但午睡不宜超过一个小时，否则晚上会容易失眠。

午睡后要适量运动，便于疏通气血，增强脏腑活动。

未时

小肠经当令（13:00-15:00）

未时分清浊，饮水能降火，此时小肠经最旺。

小肠主要分辨清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。

养生之道：午饭要吃的营养丰盛些，这样才能在小肠经在最活跃时候，更好地吸收营养。

申时

膀胱经当令（15:00-17:00）

申时津液足，养阴身体舒，膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。

此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

养生之道:此时要多喝水，这是一天中最重要的喝水时间。

切记：这个时候一定不要憋尿，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。

酉时

肾经当令（17:00-19:00）

酉时肾藏精，纳华元气清，肾经最旺。

我们常说“人活一口气”，这个气就是指的元气，元气藏于肾，肾精足的一个表现就是志气。

养生之道：晚餐宜早、 宜少 、清淡为主 。

每天坚持将两手搓热放在肾上能够充实肾气。

戌时

心包经当令（19:00-21:00）

戌时护心脏，减压心舒畅，心包经最旺。

心包是心的保护组织，又是气血通道。戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

此时要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞……放松心情，释放压力。

养生之道：保持心情愉快，最好能在晚饭后30分钟进行散步，不仅有助消化，还能利于心脏。

亥时

三焦经当令（21:00-23:00）

亥时百脉通，养身养娇容，亥时三焦通百脉。

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。

在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点：即在亥时睡觉。

养生之道:此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。

好了，现在大家知道了我们的作息时间里，原来还藏着生命健康的大秘密！

7点吃早饭，午餐后小憩一下，晚上11点去睡个美容觉。

熬夜党们，不要再捧着手机不舍得放下了，为了你的心，为了你的肝，为了明天美美的你，按时吃饭，到点睡觉，才能健康好身体！

当然也有朋友晚上夜班，白天才能休息的，作息时间就与文中所述子午流注不一致，但养生习惯并不是固定不变的，也可根据各自情况，调节生物钟，保证身体正常的新陈代谢。

参考文献

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