医生坦言：糖尿病人做好这3个小运动，照样能长寿！

糖尿病是一种极为常见的慢性病。其可怕之处并不在于糖尿病本身，而在于糖尿病会引发各种各样的并发症，这些并发症在一定程度上会威胁到糖友的生命健康。

而经临床实践证实，如果糖友能在积极采取降糖、降压等治疗措施的同时，常做一些保护小血管的运动，可以防止糖尿病并发症的发生。那么有哪些运动可以起到保护小血管的作用呢？下面，让我们一起来了解一下。

1、眼部运动法

糖友在眼睛疲劳或者闲着没事时，可以闭目养神3~5分钟，摩擦双手至发热后，轻轻按住双眼，用手掌分别沿着顺时针、逆时针的方向各旋转揉按眼部5圈，反复这样揉按3~4次。

这可起到促进眼部的血液循环、保护眼部小血管以及防治白内障等眼疾的作用。但是需要特别注意的是，如果是有眼底出血症状的糖友需禁用此法。

2、耳部运动法

糖友可用双手轻轻握住双耳廓，先从前向后搓揉双耳，再由后向前搓揉双耳，以耳廓皮肤略微发红、耳部有烘热感为标准，这样之后再用拇指和食指轻轻地捏压耳垂正中1分钟，每日早晚可各操作1次。

这能起到改善末梢血管的微循环状态、提高机体对气候变化的适应能力等作用。

3、足部运动法

平躺在床上，上举双腿并保持此姿势30-120秒，再放下双腿，随后上、下、左、右地活动脚踝3分钟，接着用几条厚毛巾裹住装满热水的热水袋一会儿，然后用这些毛巾热敷双脚5分钟，这样的动作每天可反复操作5~10次，注意热敷双脚的温度不可超过40℃。如果是年纪较大或者行动不便的糖友，则应在他人的协助下完成此运动。

这可促进下肢血液循环，起到改善足部感觉障碍的作用。如果是病龄超过5年的糖友出现了下肢足部发凉、发麻、发冷及疼痛的症状，一定要及时到医院去做检查。