骨质疏松让人易骨折 中老年人如何保养骨头？

摘要：提到“骨质疏松”这一词，大多是年轻人都会觉得陌生，还有部分人知道骨质疏松属于老年疾病，患上这种疾病的人很容易骨折，。其实骨质疏松就在我们身边，人体器官会随着时间衰老，骨骼也会衰老，如果我们不注意爱护自己的骨头，中年时期就容易患上骨质疏松症。

对于骨质疏松症，预防是中老年人应该多关注的事情，下面这些方法都很有用。

1.饮食营养

对于骨骼来说，最重要的营养物质就是钙，中老年人应在饮食中注意补钙，像牛奶、小麦、虾皮等食物的钙含量都很高。除了多吃含钙的食物，蛋白质对钙的吸收也很关键，所以中老年人还应该多补充蛋白质。

成年人一天的钙摄入量范围应该控制在1000毫克到1200毫克以内，我们在补钙时应根据自己的身体状况而定，如果食物中的钙质已足够就不需要多从钙制剂等产品中多补钙。

另外，人身体中的钙离子还会分布在血液、肠道等部位，而降钙素就能抑制血液中钙离子的含量，还可以减少肠道等部位对钙离子的吸收，让人的骨骼充分吸收身体中的钙质。但是这种物质会随着年龄的增大而减少，某些人老年人可以适量服用降钙素。

2.维生素D

维生素D有助于人体对钙和磷的吸收，这三者是人体骨骼强健必需的营养要素，蛋黄、瘦肉、海鱼等食物都含有维生素D，适合中老年人。

人体也是可以合成部分维生素D的，皮肤组织中的某些物质可以在阳光中紫外线的作用下合成维生素D，中老年人可以多晒太阳，促进自身维生素D的合成，有利于预防骨质疏松症。

3.戒烟少酒

吸烟饮酒是不少男人的嗜好，可是这些不健康的生活方式不仅会在身体中形成大量毒素，还会影响肠道对钙和磷的吸收，不利于骨骼健康。中老年人应该改掉吸烟喝酒的不良习惯，这些习惯也会有损寿命，只凭一时欢愉毁掉终生健康是很不值当的事情。

4.运动锻炼

都说大脑是越用越聪明，骨骼也是越用越健康，长久不锻炼容易让人的骨头“生锈”，易引起骨质疏松。中老年人应多锻炼身体，适当的运动可以增加不断松弛的骨骼的骨量，但增加的不是很多，如果中老年人长期坚持运动就有利于保持骨骼的重量。

俗话说：伤筋动骨一百天。骨骼虽然是人体中坚硬的部位，也是需要长时间修复的部位。骨骼不好的话连走路和运动都成问题。中老年人体质在减退，应多注意骨骼健康，上述四种方法都有助于预防骨质疏松症。