骨质疏松让人易骨折 中老年人如何保养骨头?

文 / 久久健康网
2017-11-30 14:25

摘要:提到“骨质疏松”这一词,大多是年轻人都会觉得陌生,还有部分人知道骨质疏松属于老年疾病,患上这种疾病的人很容易骨折,。其实骨质疏松就在我们身边,人体器官会随着时间衰老,骨骼也会衰老,如果我们不注意爱护自己的骨头,中年时期就容易患上骨质疏松症。

对于骨质疏松症,预防是中老年人应该多关注的事情,下面这些方法都很有用。

1.饮食营养

对于骨骼来说,最重要的营养物质就是钙,中老年人应在饮食中注意补钙,像牛奶、小麦、虾皮等食物的钙含量都很高。除了多吃含钙的食物,蛋白质对钙的吸收也很关键,所以中老年人还应该多补充蛋白质。

骨质疏松让人易骨折 中老年人如何保养骨头?

成年人一天的钙摄入量范围应该控制在1000毫克到1200毫克以内,我们在补钙时应根据自己的身体状况而定,如果食物中的钙质已足够就不需要多从钙制剂等产品中多补钙。

另外,人身体中的钙离子还会分布在血液、肠道等部位,而降钙素就能抑制血液中钙离子的含量,还可以减少肠道等部位对钙离子的吸收,让人的骨骼充分吸收身体中的钙质。但是这种物质会随着年龄的增大而减少,某些人老年人可以适量服用降钙素。

2.维生素D

维生素D有助于人体对钙和磷的吸收,这三者是人体骨骼强健必需的营养要素,蛋黄、瘦肉、海鱼等食物都含有维生素D,适合中老年人。

人体也是可以合成部分维生素D的,皮肤组织中的某些物质可以在阳光中紫外线的作用下合成维生素D,中老年人可以多晒太阳,促进自身维生素D的合成,有利于预防骨质疏松症。

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3.戒烟少酒

吸烟饮酒是不少男人的嗜好,可是这些不健康的生活方式不仅会在身体中形成大量毒素,还会影响肠道对钙和磷的吸收,不利于骨骼健康。中老年人应该改掉吸烟喝酒的不良习惯,这些习惯也会有损寿命,只凭一时欢愉毁掉终生健康是很不值当的事情。

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4.运动锻炼

都说大脑是越用越聪明,骨骼也是越用越健康,长久不锻炼容易让人的骨头“生锈”,易引起骨质疏松。中老年人应多锻炼身体,适当的运动可以增加不断松弛的骨骼的骨量,但增加的不是很多,如果中老年人长期坚持运动就有利于保持骨骼的重量。

俗话说:伤筋动骨一百天。骨骼虽然是人体中坚硬的部位,也是需要长时间修复的部位。骨骼不好的话连走路和运动都成问题。中老年人体质在减退,应多注意骨骼健康,上述四种方法都有助于预防骨质疏松症。