真人示范，早晨起床黄金6分钟，做对了多活15年！

常有不少冠心病患者，早晨匆忙起床到户外锻炼，不幸发生意外。上一期《请告诉你的父母，晨练需谨慎，小心健身变害命！》的文章引起了很多「心友」的思考。

可见，冠心病患者早晨起床过于匆忙是不对的！

医疗机构的研究人员发现，早晨6-9点钟是冠心病发作的最高峰。这时候如果匆忙起床活动，心脏的功能尚未适应活动的需要，从而容易发生冠状动脉痉挛，出现心绞痛或心肌梗死，如果抢救不及时，容易发生死亡。

十指梳发一分钟，头脑清新气血畅

以双手十指自额部前发际开始，由前向后梳到后发际，动作以缓慢柔和为佳，边梳边揉擦头皮更好，次数不限。可使头脑清新，气血流畅。

拇指揉鼻一分钟，护心脏开肺窍

双手食指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

扣齿卷舌一分钟，牙齿保健口齿清

轻叩牙齿，使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

轻柔肚脐一分钟，促进消化防便秘

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，依照升结肠(右腹部从下往上)、横结肠(肚脐上方由右到左)降结肠(左腹部从上往下)顺时针方向搓揉，会按到腹部促进肠胃蠕动的穴道，可通畅胃肠之气，促进蠕动消化，防便秘。

收腹提肛一分钟，促血液循环保健康

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环。

伸屈四肢一分钟，增强心脑血氧供应

透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

花6分钟做完以上的动作，再起身下床，倒一杯温开水，补充一整晚身体流失的水分，降低血液粘稠度，就可以开始美好的一天了。

心脏健康歌

大便干结莫莽撞，切忌用力迫心慌；

一旦大便排不出，开塞露点滴来帮助。

营养用膳才重要，饮食半饱就行了；

多餐少食是要求，点心瓜果常备储；

油盐少摄为健康，辛辣生猛不要尝。

适量运动不能少，悠闲散步的确好；

长期卧床不算妙，锻炼慎防心速跳。

往事都是过眼云，好歹是非不再论；

人生本是一首歌，舒畅亮丽伴顿折；

时刻保持好心情，遇事大小不惊魂。

药物服用不能停，救心胶囊放兜中。

自我关怀最实在，阴晴冷暖得自爱。

人老体弱是规律，顺天应命添减衣。

迎来送往为礼数，避免劳累是原则。

突发意外有方法，呼救电话及时打。