老年人运动过程中如何更好的保护膝关节，这些小细节，请一定注意

我相信很多人包括老年人本身都认为岁数大了就应该减少活动，这是错误的，适当的、科学的活动可以降低老年人患骨关节炎的几率，而且经常参与户外活动和一些抗阻运动对于预防老年性骨质疏松也是有好处，我们就来讲一讲老年人运动如何预防膝关节的损伤！

体重对于关节的影响往往是巨大的，尤其是老年人

在导致膝关节出现骨关节炎的诸多因素当中，体重是非常重要的因素之一。因为体重过大对于关节软骨的刺激是比较大的，尤其是当老年人进入身体衰落的时候，软骨已经不再像年轻时代要充满弹性，如果体重过大就很有可能加速软骨的磨损，最终导致骨关节炎的发生。所以建议老年人要在老年生活当中尽量控制自己的饮食，尽量少盐、低脂，这样控制自己的体重。我们一般评价体重依靠的是bmI指数，下图就是如何计算自己的bmI指数，虽然这个测算的办法不是特别的适合老年人，但是起码我们会有一个标准，而且说实在话也不建议老年人太瘦，我们外科都认为老年人稍微的偏胖一点抗击打能力是比较强的。

想要通过运动来保持身体健康，尤其是跑步快走这样的方式，鞋子很重要。

老年人都有一个特点，那就是心疼钱。我们家就是这样的情况，给我老爸老妈买了几百块钱的好鞋，人家放在柜子上供着，不穿（有没有体会？）。每次看他们运动都是穿几十块钱的不知名的鞋，我们不能说这样的鞋不好，但是专业的运动鞋对于踝关节膝关节的保护是有着重要的作用的。所以如果有老年人看到我这篇文章，请您一定要算这笔账，如果因为鞋穿的不是特别对导致了关节出问题，那么治病的钱可比一双好鞋贵的多的多了，是不是呢？

老年人在运动中建议要做好防护。

这种防护不要特别的过度，如果是单纯为了保护膝关节的话，完全可以在膝关节佩戴一个比较简单的护膝就可以了。护膝其实主要的作用就是能轻度的给关节一个支撑的作用，另外的一个作用就是保暖。它并不会起到特别重要的治疗作用，所以这种护膝买价格差不多的就可以了，没有必要太贵。

运动量要控制

其实运动量和运动时间往往是成正比的。建议老年人在运动的过程当中，尤其是使用膝关节的运动过程当中，不要过度强调时间、强调运动的量，不要给自己下任务，好比有一些老年人固定的给自己下任务，必须每天要走两万步，这样过度强求就会容易导致损伤比如运动了5天的时间，正常应该休息一天，但是有了任务的逼迫，很多老年人就会强迫自己去完成每天的任务，那么会出现什么情况？通常就是带着疲劳上阵，很容易受伤。

对于老年人的运动建议，其实是有专门的研究的，比如行走，我们通常建议控制在6000~8000部左右就可以了。大家请注意这个六千到八千步不是每天活动的总量，而是运动时间的量。这个运动量对于老年人的心肺功能，就已经维护的很好了，而且对于关节也不会产生过多的负担。如果每天运动的量过大，加上日常生活当中行走的量，那么很有可能每天累积的行走量会达到15,000到2万，这对关节是不好的，年轻人走这个量也会膝盖疼。

另外还有一点老年人们需要注意，那就是运动的量没有必要一次性完成，可以分次完成。比如今天您想走8000步，那么完全可以分成早、午、晚三次去走完，这样就不会在集中的时间段内过度刺激自己膝关节周边的结构，而且现在研究已经证明这种分次行走锻炼达到的效果和一次性完成是一模一样的。

老年人在运动的过程当中要注意环境以及天气的变化

比如老年人想要进行慢跑或者是快走，就尽量不要走坡，而是要走平地，那种学校的运动塑胶场地是最好的。而且老年人在运动的过程当中，一定要注意天气的变化，要根据天气的冷暖适当的增减衣物，绝对不要天气太冷的时候穿比较薄的运动服去运动，虽然天冷不会冻出老年人的关节炎，但是会导致关节周围肌肉以及韧带的紧张，容易造成运动损伤。

强化股四头肌是关键

我们膝关节周围的肌肉是保证关节稳定，更好的维护关节健康的重要结构，在这些机构当中最重要的就是关于前方的股四头肌。一下就是一些比较简单的锻炼股四头肌的康复锻炼演示动画。建议老年人可以按照图中的演示，适当的进行锻炼，每一组动作15~20次左右，每天坚持2~3组，就会很好的帮助自己，维护关节周围肌肉的健康。

总结

老年人通过运动来维护自己的关键健康是非常重要的，而且运动不仅单纯的会维护关节的健康，对于老年人的心血管以及骨骼都会有非常好的作用。然而这种运动一定要注意量和方法，不要盲目的进行一些过度的不科学的锻炼，只有遵循科学的办法，做好自己的关节保护，坚持科学正确的康复锻炼，才能更好的帮助老年人维持关节的稳定，保持关节的健康，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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