会走路的人才长寿！教授：4个散步误区太多人错了

世卫组织认为，散步是全世界最好的运动。它既不用借助任何体育设施，又无需老师辅导，人人都能做，特别是一些中老年人。虽然散步好处多多，但不同体质的人散步方法也不同，你有察觉到吗？

1、肥胖者——长距离疾步走

每天2次，每次1小时，步行速度要快些。

这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。

2、体弱者——甩开胳膊，大步跨

体弱者想达到健身效果，每小时至少要走5公里，而且要迈开步子，甩开胳膊，调动全身肌肉，才可以调节全身脏腑功能，加速新陈代谢。

而且时间最好选在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分钟。

3、高血压患者——脚掌着地挺起胸

高血压病人走路步速要适中，行走时上身挺直，否则会压迫胸部。

走路时要利用好足弓缓冲的作用，保证前脚掌着地，如果一直是后脚跟着地，会让大脑不停地振动，容易出现头晕。

4、糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸

糖尿病人在散步时步伐要尽量大，挺胸甩臂，用力迈腿。

如果是正在使用胰岛素治疗的病人，要避开胰岛素作用时间，防止出现低血糖反应。

行走一般选在餐后半小时，而且活动时间不要超过1小时。

5、冠心病患者——缓步慢行

冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

要在餐后1小时后再散步，每天2-3次，每次30分钟，长期坚持能促进冠状动脉侧支循环形成，帮助改善心肌代谢，减轻血管硬化症状。

散步避免四大误区

北京体育大学教育学院副教授武文强指出，散步要谨防下面4个误区。

1、盲目效仿他人

比如现在很流行倒着走，虽然这种走法可以增强腰部力量，但有些老人跟风，或不注意查看周边环境，倒着走很容易摔倒。

其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。

2、散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地来散步，比如上下班就是最好的步行机会，如果步行路程少于40分钟，不妨试试走路上下班，这样一天的运动量可以轻松完成。

路远的，距离目的地两三站地时不妨提前下车走回去。

此外，上班期间也可在走廊内走动，午休时间可到楼下绿地散步。

3、用跑步机代替户外散步

有些人说天气不好我就不出门锻炼了，在跑步机走就行，但这仅仅适合年轻人，老年人不宜尝试。

因为走路时人能够自行调节速度，但跑步机只能被动跟上机器的节奏，一旦体力跟不上了，很容易出现意外。

4、认为散步很枯燥

其实，带个MP3听听音乐，或结伴同行，会让散步变得不枯燥，也不觉累。

“锻炼的最高境界是身心合一。”武文强说。