医生都羡慕：能做到这5件事的你，说明特别健康！

古人炼仙丹，现在人学养生，都为了一个事——健康长寿！

“长命百岁”是每一个人的愿望，虽然并非人人可以实现，但即使不能长寿，也是要健健康康的，对吧！

许多人对于长寿养生，都会认为需要很复杂的调理，其实，多数人可能不知道，只要注意好一些生活习惯的细节，就能我们更健康长寿。

如果你日常能做到以下几件事，那么说明你很健康哦！

第一件：心态要好，少生3气

唐祖宣认为，精神稳定乐观，神思就稳定；神思稳定，气血就平和；气血平和，就有利于保护脏腑功能；脏腑功能正常，人就远离疾病和衰老。平时最好做到3不生。

1：不生馁气

人生不会都一帆风顺，不要一遇到逆境就悲观叹气，失去信心，这样气泄则气衰，气衰就心竭，心竭则身亡。尤其是老年人，要老有所为，欢愉开朗，享受生活，颐享天年。

2：不生闷气

闷气在胸，郁郁寡欢，不思饮食，胸闷气短，有气无力，危害很大。所以不论男女老少，都不要生闷气。

3：不生怨气

工作和生活中难免有各种矛盾，对于不顺心的事，不要怨气连天。怨气积压日久，最容易损伤神气和肺气。人应该活的坦荡一些。

第二件：自然入睡，睡眠质量好

睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。

1：半小时内入睡

身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。健康的入睡时间为：半小时以内。如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。

2：一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。

3：睡醒状态

健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

第三件：坚持吃早餐，食只吃八分

1：坚持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太咸的早餐食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。

2：食只吃八分

食少，节制饮食，为历代养生家所推崇。《内经》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

《养生三要》“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少”

倡导人们“食只吃八分”。

第四件：定时、规律的排便

要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。

每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。

排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

现在越来越多的人有便秘的情况，建议饮食规律且均衡，适当多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作，必要时可补充益生菌。

第五件：每周运动，走路快而稳

腿是人体的“第二心脏”，走路“快而稳”意味着肌肉强健，身体平衡能力好，血液运行顺畅、大脑功能等。

而快走能提高人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，降低坏胆固醇浓度，促进血液循环。同时，快走能延缓衰老，预防老年痴呆等疾病。

也有研究指出，每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。

第一个：床上多躺 3分钟

如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。

清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。

第二个：如厕最好 3分钟

有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。

大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。

不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，健康更取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴。健康的身体，必须得做到这几点：

1、平日多喝点茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见饮茶多么重要。

不论是传统的茶，还是养生的草药茶，日常都可以泡来饮用，可以有很好的养生功效。

乌龙茶中的有益成分茶多酚，铁、钙等矿物质使得其补水润燥的效果明显优于白开水，且对秋燥的各种不适有很好的缓解作用，有助于女性朋友由内而外补水。

绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用。

桂花茶入脾，肺经，有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效，非常适合养声润肺，止咳之用。

蒲公英根茶归肝、胃经，善于清肝、胃热，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，并且有很好的排肝毒，预防酒精性肝损伤，提高肝脏解毒能力，改善血液循环。

刺玫花茶可强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，温养心肝血脉的效果，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。

2、喝酒不超过1杯

酒精对人们的健康影响非常大，会损伤人们的五大重要器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。

每次喝酒不超过1杯的量，是最健康，科学的饮酒方法，避免酒精对身体的伤害，也是长寿的秘诀之一。

3、注意饮食搭配

地中海地区的人群，普遍寿命较高，科学家们研究发现，这归功于他们健康的饮食。地中海的人们每天的饮食一般都包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、植物油和鱼，这种搭配是最健康，最科学的。

4、常搓4个部位，养生抗衰老

搓手

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓耳

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓腹

先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

最后，送你一份五脏养生粥

山药鸡蛋粥——补肾

山药有脾肾双补之效，而蛋黄有补肾的作用，二者搭配益于补肾。

枸杞猪肝粥——养肝

枸杞滋阴补血，猪肝补肝补血，建议养肝朋友常吃。

百合杏仁粥——养肺

百合和杏仁有都养肺的功效，百合养肺阴，杏仁清肺热，两者搭配有益养肺。

茯苓红枣粥——健脾胃

茯苓有健脾的功效，而红枣可以补血，两者搭配对脾胃好。

桂圆莲子粥——补心

桂圆入心经，有养生安神的作用，而莲子可以清心火，两者搭配对心脏较好。