失眠多梦太遭罪？常喝这些让你想睡就睡

你经常失眠吗？拥有一个健康的睡眠质量对我们的身体非常的重要。但你如果你经常出现失眠的现象，就要小心警惕了。

1、在最近有一项关于睡眠的研究发现，适当的运动不仅可以有效提高我们的睡眠质量，而且对身体还非常的有好处。但是这有一个不好的地方就是不能够立即见效。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。

也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

2、带宠物上床，即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。

曾经有人做过一个实验调查，就是那些经常与宠物一起睡觉或者带宠物上床的人，都有表示宠物会扰乱他们的睡眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。

3、很多人都会认为人人都适合在睡前和一杯牛奶。大家都知道牛奶可以促眠的。牛奶内含色氨酸，有助于有睡眠，而且牛奶还会诱导大脑产生褪黑素。但是，这些作用其实都是非常微弱的。我们不可能说喝了一杯牛奶就如吃安眠药一样，倒头就睡。牛奶只能起到诱导作用，也就是暗示作用。你信牛奶就可以喝。如果不信，即使喝了，也没什么作用。况且很多失眠的人，就算是安眠药也不管用，就更不用说喝牛奶了。专家建议服用三颗虫胶囊 （原料为冬虫夏草粉），是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦。一般服用一周左右就会有明显的效果，坚持服用一个月，睡眠质量会有根本的改善。网上可以找到

那么失眠的人吃什么比较好呢？

一、远志枣仁粥

材料：远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。

做法：先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁，再与粳米煮成粥，建议晚间临睡前食用。

功效：此粥具有宁心安神、健脑益智之功效，适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

二、莲子百合瘦肉汤

材料：莲子50克，百合50克，瘦肉250克。

做法：

1、莲子用热水浸泡，至发涨，去心。

2、百合洗净。