高血压的关键是饮食，“六吃”、“六不吃”，每一步都不能出错！

目前，很多人都有着血压高这样的困扰，而且年纪越大，患上高血压的人群就越多。

要知道，高血压可以引起多种疾病，会对人们的健康造成很大的威胁，所以降血压这件事刻不容缓。

生活中，除了药物可以降血压，改变饮食习惯也能达到降血压的目的，只要做好“吃”这件事，不仅可以稳定血压，还能对身体产生更多的好处。

高血压饮食“六不吃”：

一不吃：酒类

大量的喝酒容易增加心率、收缩血管、升高血压，也容易导致胆固醇沉积在血管壁，从而加快动脉硬化的速度。

长期大量的喝酒，更容易诱发动脉硬化，加重高血压，所以应该戒掉喝酒的坏习惯。

二不吃：食盐

食盐里面的主要成分是氯化钠，钠的滞留容易引起细胞外液的增加，从而心排出量也会增多，最终升高血压。

所以在生活中要控制食盐的摄入量，每天不能超过三克。

三不吃：高热量的食物

高热量的食物会诱发性的肥胖，身体肥胖者的高血压发病率比较高，高血压的患者大量摄入高热量的食物会加重病情。

所以生活中一定要远离蔗糖、巧克力、葡萄糖等高热量食物。

四不吃：高脂肪、高胆固醇的食物

如果长期性的使用肥油、动物的内脏等，容易引起高脂蛋白血症，最终形成动脉中粥样硬化，从而加重高血压的病情。

五不吃：动物性的蛋白质

动物性的蛋白质里面的蛋白质代谢容易产生有害物质，从而会引起血压的波动。比如动物的内脏、蛋类里面含有大量的动物性蛋白质。

平时也是可以选择优质蛋白质，比如鱼类、牛奶类等具有降压功效的食物

六不吃：辛辣刺激性食物

长期吃辛辣刺激性食物，容易导致大便过于干燥难以排出，导致便秘。

患者在排便时会容易升高腹压，升高血压，诱发脑出血。

所以高血压患者应该远离辛辣刺激性的食物。

高血压饮食“六吃”：

一吃：猕猴桃

猕猴桃富含丰盛的维生素、钾、钠，以及胡萝卜素、钙和氨基酸等。

我们都知道天天吃一个苹果对身体极好，但新的研讨发现天天吃猕猴桃的成效更加优于苹果，而且常吃猕猴桃有降血压的作用。

这是因为猕猴桃中的镁、钾可以促进血管正常扩张、降低血压。

二吃：西红柿

西红柿中含有较大量的西红柿红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。

西红柿是维生素C的最佳来源，而且这种维生素C得到了有机酸保护，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。

三吃：芹菜

芹菜是降血压最好的食物，中老年人一定要常吃。

尤其是凉拌芹菜养生价值更高，还有一定的药用价值，具有降血压，降血脂，降胆固醇的作用。

而且芹菜还是一种挺便宜的蔬菜，不吃太可惜了。

四吃：茄子

很多人都不知道，茄子也可以降血压。

其实茄子中含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。

五吃：苦瓜

苦瓜含胡萝卜素、粗纤维、苦瓜素、抗坏血酸等等，具有清热解毒、明目降压的效果。

制作方法非常多，包括绞汁、凉拌、炒菜等等，都有非常高的营养价值。

六吃：香菇

香菇中含的纤维素可增强肠胃蠕动，预防便秘，减少肠道吸收胆固醇。

香菇可去脂、消食、降压，富含的香菇嘌呤等核酸物质可增强胆固醇分解，适量多吃香菇可减低甘三油脂与总胆固醇。

降血压最安全的三个方法：

运动

做较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，速度可按每人身体状况而定。

到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

针灸

作为中医外治疗法的主要手段，针灸有较好的降压效果，配合降压药物治疗，可有效改善症状。

针刺穴位为人迎、合谷、太冲、曲池、足三里，有明显的降压作用。

注意：长期服用降压药的患者，针灸治疗期间不可突然停药，必须要等血压降至正常或接近正常，自觉症状明显好转或基本消失后，才可在医生的指导下，逐渐调整药量。

深呼吸

平稳呼吸是维持生命的重要元素，不仅如此，坚持做深呼吸，还有助降血压。

深呼吸可以调节胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷；还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，由此扩张外周血管、降低血压。

在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。