6种食物是失眠症的“天敌”！睡眠好的人经常吃

入睡困难、时睡时醒、晚睡早醒等让很多朋友白天很没精神，工作效率低下，情绪倦怠，令人苦不堪言。但是要注意的是，并不是所有的睡不着觉都叫失眠症。那么，失眠症要怎么判断呢？针对失眠症，饮食上有什么好建议呢？

广东省中医院心理睡眠科李艳教授在早前接受家庭医生在线采访时表示，人们如果在日常生活中发生一天或几天睡眠不好的情况，这不能算得了失眠症，一般通过自身的调整，睡眠自然就会恢复正常。只有反复出现失眠，并且持续一段时间，白天有明显的不适症状，才能考虑是失眠症。

1、晚上失眠，包括难以入睡，睡眠不深，间断易醒，多梦纷纭，早醒、难再继睡，醒后感觉差等。

2、上述失眠症状每周至少发生三次，并持续一个月或以上。

3、白天有明显的不适症状，如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，影响生活质量和工作、学习等社会活动功能。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

最后，在推荐两款有利于失眠症的食疗偏方：

偏方一：莲心饮

配方：莲心30个，盐少许

服用方法：将莲心用水煎，服用前加少许盐，每天晚上睡前服用

功效：养心安神，清热去燥，主治失眠。莲心，性寒味苦，归心、肺、肾三经，可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生津止渴，治目红肿。

偏方二：莲子薏仁粥

配方：莲子50g，薏米仁30g，冰糖、桂花少许。

服用方法：将薏米洗干净、莲子去皮去心、冰糖锤成碎屑。先将薏米放入锅内，加水适量，用武火烧沸再用文火熬至半熟，加入莲子肉、冰糖、桂花，继续煮熟即可。

功效：健脾祛湿，清热益心。适用于食欲不振、心悸失眠者。