做个会养生的“精致”男人

在福州外企工作的陈德勇先生，整天对着电脑屏幕工作，总是忙得连喝水都忘了，在外应酬也是烟酒不离手，常常凌晨才回家。三四年下来，身体状况一直很健康的陈先生竟患上了慢性肾炎、脂肪肝等疾病。对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒说，这些看似“酷”的“粗放生活”，会使身体在潜移默化中被伤害，日积月累，会让男性狠伤身。

调查显示，90%的男性在年轻时没有健康意识。而人体犹如一架机器，需要精心保养，才能正常运转。这就需要“精致生活”。

有资料显示，68%的男人经常“不锻炼”，由此导致免疫力下降，使男人们很容易感到疲劳，大脑迟钝，精神压力增加，容易生病。

经常运动可以保持健康的状态，也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。慢跑、游泳，或者有竞技意识的各种球类、走路，是男人们不错的选择。每天应该在户外坚持快走30分钟，在家里则可以做做俯卧撑、原地踏步走，来锻炼胸肌和腹肌。不过，锻炼要因人而异，注意回避恶劣气候，不要过激。

男性熬夜是不良生活习惯的又一大构成因素。熬夜容易引起疲劳、精神不振、身体抵抗力下降，患慢性病的几率比一般人要高。因此，建议男性主动消除失眠诱因，睡前可散散步，用热水泡脚，或饮一杯加糖的热牛奶，听听节奏舒缓的音乐，有益于入眠。

烟草是惟一被证实可以使使用者死亡的一种消费品，20%～30%的癌症与吸烟有关，还可导致心脏病和慢性支气管炎，被公认是头号可预防的致死因素。专家建议，男性烟民首先在办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。当有复吸的想法时，先深呼吸15次，喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸，也可咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条，转移注意力。平时维持少量多餐与清淡的饮食原则，让自己稍微忙碌一点，尽可能改变日常呆板的作息，来对抗哈欠连连、精神不济的戒烟症状。

少量饮酒对某些疾病（如心血管病）也许是有益的，但同样会造成损伤和促成大约60种疾病的患病机会，如肿瘤、肝硬化和神经心理性疾病。不同的人对酒精的敏感性不同，个体差异很大，不可能准确掌握自已饮酒的安全量。因此，建议减少外出应酬，并量身打造一个完整的计划，如一个周喝多少，一个月喝多少，把喝酒量降下来，才是健康的最根本保障。还要多吃富含维生素B的食物，如动物内脏、瘦肉、花生，大多数种类的蔬菜、牛奶等。

蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，对男人来说同样非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持对健康很有好处。此外，早餐饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益的食物。

大部分男人对喝水没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但这样很容易造成身体的伤害。“水是生命之源”，一个体重60公斤的成年人，每天最少需要2 500毫升的饮水量。充足的饮水能够保障人体的排毒，降低血液黏稠度，是身体健康的重要保证。除了日常饮水外，还要多吃水果、蔬菜，从中摄取足够的水分。同时注意按时如厕，排出人体的代谢产物和有毒物，调节电解质和酸碱平衡。

盐是让男性肾负担加重的重要元凶。方便面中的盐分特别多，经常吃的男性最好减量。科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3~5克。

(文/吴志 罗金财 南京军区福州总医院）

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