20岁左右，却没有精力？简单5招，让你精力满满！

现在人的生活压力越来越大，很多年轻人因为工作的压力和平时不好的生活习惯，导致精力很差，被女票嫌弃......

这样的例子真的很多，那么改如何恢复20岁该有的活力呢？你需要这5招！

第一招：必须戒掉手淫

每天手淫坏处大了去了。一般一个月1-2次为宜，适度的话可以舒缓心情和缓解压力等，还有助提高睡眠质量。如果过度还会导致肾亏、内虚等症状，严重者会影响生育能力。

第二招：告别懒惰！每天最少15个标准俯卧撑

经常做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其是aiai时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。

第三招：合理搭配饮食，多吃含锌的食物

平时吃的食物一定要多样化、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。常吃鱼贝类食物,如鳗鱼,鳝鱼,虾,田鸡肉,及植物种子仁肉如松仁、核桃、芝麻等温补食物，都有助于精子生成。

只有合理的饮食才能让你拥有健康的身体，才更会让你能力更强。

第四招：练好深蹲

深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

第五招：告别晚睡！保持充足睡眠时间，中午小睡一会

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩，而这就会影响男人能力和体能！

晚上没有早睡习惯的人，白天就要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持xing能力、体力的最佳秘诀。