吃饭最忌讳这4点，很多人基本全中！

【丁香医生原创】吃，绝对是日常生活中，最重要的一件事情了。

日子越来越好，对吃的要求，也就从「吃饱」，逐渐演变成了「吃好」。

会不会吃，在一定程度上，影响着我们的健康状况。

对于中老年朋友来说，如果吃饭注意避免以下 4 点忌讳，能更好地保养胃肠、保持健康。

不要吃得太饱，否则，一方面会增加胃肠负担，觉得肚子不舒服，另一方面，也很容易热量超标。超重肥胖的朋友，想想看，自己是不是总是吃到嗓子眼，才愿意放下筷子？

对于有糖尿病的朋友来说，吃太饱，也不利于控制餐后血糖。

中国疾病预防控制中心的监测数据显示：

截至 2012 年时，我国城市居民血脂异常的患病率为 5.6%，高血压患病率 24.5%，糖尿病患病率 7.6%。

更不要提迅速增长的超重、肥胖人群的比例了。

适当限制饮食能量，少吃一点，能够帮我们远离这些「富贵病」。

那吃多少合适呢？

如果吃到肚子撑，多吃一口都痛苦算是十分饱的话，那么建议大家每餐饭吃到七分饱就好。

这是种怎样的感觉呢？

吃饭的速度变慢，习惯性地还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃，这个时候离开饭桌，也不会觉得遗憾。

吃得太快，后果之一就是容易吃撑。肠胃还没来得及把饱的感觉传给大脑，就又呼啦呼啦吃进好些食物，直到撑到了，才有所察觉。

放慢吃饭速度，就不容易吃过量。

进食速度太快，还容易呛到，也更容易造成食道损伤。

除此之外，狼吞虎咽，食物没有经过牙齿充分研磨就进入胃部，会给胃肠的消化增加负担，也会影响营养物质的吸收，浪费了好食材。

记得细嚼慢咽，对胃肠好，也更能品出好味道。

这里的「精」，指的是过分讲究忌口。

不少朋友，尤其是慢性胃炎、消化道溃疡的朋友，总忌讳吃生、冷、热、粘、硬、粗糙、刺激性的食物，觉得吃多了，胃会不舒服。于是，炖的烂烂的菜、稀粥、馒头，成了饭桌上的常客。

孰不知，这么做，反而不利于胃病的康复，还容易导致营养不良。

适当吃一些新鲜蔬菜瓜果、粗粮豆子，是可以增加营养、锻炼肠胃的。当然，这要以自己的肠胃能接受为前提，吃了以后，没有感觉到不舒服，就说明这东西可以吃。

反过来讲，如果吃什么都会肚子痛，那说明胃肠的疾病比较严重，要明确病因，积极治疗才好，而不是一味地忌口。

这里主要指晚饭。

如果吃得太晚，睡觉前食物还停留在胃部，会觉得腹胀烧心，容易影响睡眠。

如果晚上十点左右就要睡觉的话，不妨在七点前，就吃好晚饭，然后散散步跳跳舞，多给食物一些消化的时间。

如果睡前觉得饿的话，也不建议吃很多夜宵。一小杯牛奶、酸奶、一个水果或是一片面包、几颗坚果，既能抚慰肠胃，也好不影响休息。

其实更想强调的，是养成规律的饮食习惯。

有了更加健康的生活方式，吃好睡饱，身体才能棒棒的，你说对吗？

民以食为天，吃好，是努力工作、好好生活的基础。希望各位都能避开这 4 点忌讳。

读罢好文，记得分享。

祝大家吃好、喝好、身体好！

丁香医生原创，请勿转载；编辑：李坏。图源：123rf图库。

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