一到凌晨三、四点就自然醒？4个原因是“祸根”，麻烦正确对待

生活节奏的加快，导致人们的压力越来越大，很多人到了晚上，就会出现睡不着的情况，甚至有些人晚上虽然进入睡眠状态，但是到了凌晨三，四点就自然醒。

长期失眠不仅第2天精神状态越来越差，身体素质也会被拖垮，所以凌晨3:00~4:00之间自然醒的人，一定要积极调整。

一到凌晨三、四点就自然醒？4个原因是“祸根”，麻烦正确对待

1、精神压力大

有很多人生活和工作的压力比较大，往往就会出现精神压抑的情况，神经过度紧张会处于一种疲惫的状态，甚至会引发神经衰弱。

精神压力太大，很难进入到深度睡眠的状态，睡眠的时候也会突然醒来，其实这种状态并不利于健康。

有些人，参加重要的考试或者是面试的时候，就会在前一天晚上出现失眠的情况，希望大家可以在睡觉前学会释放压力，听听舒缓的音乐。

2、身体开始衰老

我们都知道老年人睡眠时间比较短，随年龄的增长，我们的睡眠时间往往也会越来越短，因为随着年龄的增长，体内褪黑激素分泌减少。

当身体中褪黑素减少受到一定影响的时候，眼睛就会感知到此时，你的大脑也会接收到信号，使你频繁醒来。

如果睡眠时间比较短，往往也会影响身体健康，对于中老年人来说，可能在中午的时候进行半个小时左右的午休，有助于保持精力充沛。

3、睡眠障碍

睡眠障碍是我们所说的失眠，有的人失眠可能是翻来覆去睡不着，而有的人失眠则是睡眠质量越来越差，甚至睡到凌晨的时候经常被惊醒，一直睁眼到天亮。

如果是因为睡眠障碍出现了问题，半夜频繁醒来就应该积极进行改善，以免长期睡眠质量下降影响身体健康，积极调整自己的睡眠时间，有助于健康。

4、身体出现了问题

除了睡眠和年纪因素之外，身体出现问题也可能会影响到人的睡眠质量，出现睡眠障碍等问题，此时严重影响身体健康。

有的人如果睡醒的时候出现了呼吸不畅，身体疼痛，心悸心慌等，都可能是因为身体出现了问题才导致睡眠质量下降，尤其是本身患有血管疾病的人经常在半夜醒来更应该提高警惕。

长期被失眠困扰，睡前，少做两事，常吃三物

少做两事

1、睡觉前玩手机

人们生活水平不断提高，手机随身携带，大多数人躺在床上就会拿起手机，不知不觉就形成了熬夜，长时间睡觉之前玩手机，不仅会导致睡眠不足，严重的会出现神经衰弱，记忆力减退，免疫力降低。

中医还讲“久视伤肝”，肝通目，长时间用眼还会导致肝血不足，眼睛干涩，视物昏花，此时更容易影响身体的自我修复和排毒，所以睡觉之前一定要远离手机，更有助于减轻对大脑的刺激，提高睡眠质量。

2、睡觉前生气

中医讲：生气乃百病之源。有些人带着“气”入睡，此时便会导致心率加快，呼吸急促，不仅会降低睡眠质量，同时也会影响身体健康，如果睡觉之前经常生气，更容易导致肝气郁结，气血运行不畅。

所以不论男性还是女性，睡觉之前一定要调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，更有助于维持身体内环境的稳定，也可以让你的身体更加强壮，还有助于延缓衰老的进程。

常吃三物

1、杏仁

杏仁是生活中常吃的坚果类食物，营养成分非常丰富，经常吃杏仁，能够为身体补充所需的维生素，蛋白质等营养物质，还有助于保护心脏的健康。杏仁能够帮助改善睡眠，具有镇静安神的作用，所以睡觉之前适当吃几粒杏仁，更有助于整夜睡得香甜。

2、桂圆

桂圆是生活中常吃的滋补水果，适当吃桂圆能够起到镇静安神的作用，失眠的人群坚持用桂圆泡水喝，是非常好的选择，桂圆水能够滋补，身体健康还有助于镇静安神，让你整夜睡得香甜，呵护身体越来越强壮。

3、蜂蜜

蜂蜜在美容养颜方面有非常强大的效果，有助于润肠通便，改善便秘的问题。蜂蜜中含有丰富镁元素，有助于抑制大脑神经中枢异常兴奋，同时可以起到镇静安神的效果，缓解紧张的情绪，慢慢提高你的睡眠质量，身体越来越强壮。