健身隔天练,练两天休一天、练三天休一天 哪个效果更好?

文 / 李小狼影视
2019-09-10 16:37

健身初学者刚刚接触健身的时候,都会有着同样的疑问

究竟怎么安排训练和休息?

隔天练?

连续练两天休息一天?

还是连续练三天休一天呢?

看似一个很普通的问题,但是这里面根据不同的人群,却有着不同的差异

我们按照一个正常流程开始说:

星期一,大部分训练者都视为循环训练的开端,大家都爱练胸!

所以出现了!国际练胸日

星期二,很多训练都是使用上下肢隔着练的套路!所以腿日是大部分人的选择

那么好了,星期三练什么?究竟休息还是练呢?这里出现了分化

当然,大部分训练者都是着急的!希望多练习,然后肌肉长快一些!所以都是练背

那么问题来了!

在胸部训练日的时候,肩膀三角肌是肯定参与了,只是没有达到针对性训练出现doms的情况。

然后在腿部训练日的时候。进行深蹲,硬拉等动作时。肩膀和背部肌群也都参与了!

(很多人腿部训练完次日,下背部,斜方肌和肩膀都会出现酸痛情况)。

那么怎么办?练习手臂肌群?还是练腹肌?

心想:“好像把时间花在小肌群训练上面,又错过了背部训练!”

那么这个时候!我个人建议!你该休息了!别贪心!

很多训练者都会进入这个误区!就是贪练!感觉天天练!是最有效的训练方法!

但是,你的肌肉,在训练后没有得到充分的休息,那么除了长不好,还会影响你接下来的训练质量!

以下是建议:

隔天练适合:健身初学者(小白)

练一天,休息一天,也就是一周练三次

每次训练全力以赴!充足的补充!充分的休息!能让你力量和肌肉长得飞快!

练二休一适合:健身入门级(新手)

通过连续两天的刻苦训练后,给一天我们的身体好好休息!多吃一些!恢复起来!

会让我们的在下一次训练发挥出更好的状态!提高我们的训练质量!

练三休一,适合有一定训练基础的健身爱好者(老鸟)

但是你需要注意的是:

1.如果你的胸肌DOMS还是很强烈,连扩胸都感觉不适,那么在背部众多训练中,都含有胸腔打开(挺胸)的动作!

那么该不该考虑一下?是否会对你完成动作的幅度造成影响?

2.如果你的腿在经过训练之后,练站立都感觉不是稳!

那么在练背的时候,划船类训练,你的下肢稳定性是否会欠缺?是否会导致重心不稳降低配重或者产生腰酸等情况出现?

3.如果你的肩膀已经肌力下降了!只是没有达到DOMS的情况!

那么,在上肢训练的过程中!我们基本都要用到肩关节!是否该为它想一想呢?

要是受伤了!就得不偿失了!

只要你的每一次训练,都是专注的全力以赴!而且以复合型训练动作为主!

高效、高质量得完成了训练!你肌肉的doms反应会告诉你!应该怎么做!