健身隔天练，练两天休一天、练三天休一天 哪个效果更好？

健身初学者刚刚接触健身的时候，都会有着同样的疑问

究竟怎么安排训练和休息？

隔天练？

连续练两天休息一天？

还是连续练三天休一天呢？

看似一个很普通的问题，但是这里面根据不同的人群，却有着不同的差异

我们按照一个正常流程开始说：

星期一，大部分训练者都视为循环训练的开端，大家都爱练胸！

所以出现了！国际练胸日

星期二，很多训练都是使用上下肢隔着练的套路！所以腿日是大部分人的选择

那么好了，星期三练什么？究竟休息还是练呢？这里出现了分化

当然，大部分训练者都是着急的！希望多练习，然后肌肉长快一些！所以都是练背

那么问题来了！

在胸部训练日的时候，肩膀三角肌是肯定参与了，只是没有达到针对性训练出现doms的情况。

然后在腿部训练日的时候。进行深蹲，硬拉等动作时。肩膀和背部肌群也都参与了！

（很多人腿部训练完次日，下背部，斜方肌和肩膀都会出现酸痛情况）。

那么怎么办？练习手臂肌群？还是练腹肌？

心想：“好像把时间花在小肌群训练上面，又错过了背部训练！”

那么这个时候！我个人建议！你该休息了！别贪心！

很多训练者都会进入这个误区！就是贪练！感觉天天练！是最有效的训练方法！

但是，你的肌肉，在训练后没有得到充分的休息，那么除了长不好，还会影响你接下来的训练质量！

以下是建议：

隔天练适合：健身初学者（小白）

练一天，休息一天，也就是一周练三次

每次训练全力以赴！充足的补充！充分的休息！能让你力量和肌肉长得飞快！

练二休一适合：健身入门级（新手）

通过连续两天的刻苦训练后，给一天我们的身体好好休息！多吃一些！恢复起来！

会让我们的在下一次训练发挥出更好的状态！提高我们的训练质量！

练三休一，适合有一定训练基础的健身爱好者（老鸟）

但是你需要注意的是：

1.如果你的胸肌DOMS还是很强烈，连扩胸都感觉不适，那么在背部众多训练中，都含有胸腔打开（挺胸）的动作！

那么该不该考虑一下？是否会对你完成动作的幅度造成影响？

2.如果你的腿在经过训练之后，练站立都感觉不是稳！

那么在练背的时候，划船类训练，你的下肢稳定性是否会欠缺？是否会导致重心不稳降低配重或者产生腰酸等情况出现？

3.如果你的肩膀已经肌力下降了！只是没有达到DOMS的情况！

那么，在上肢训练的过程中！我们基本都要用到肩关节！是否该为它想一想呢？

要是受伤了！就得不偿失了！

只要你的每一次训练，都是专注的全力以赴！而且以复合型训练动作为主！

高效、高质量得完成了训练！你肌肉的doms反应会告诉你！应该怎么做！