腹肌雕塑小技巧，练腹肌必备神器健腹轮，让你能练出迷人的马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，随着男星的腹部人鱼线流行，女星也掀起一股“马甲线”热潮。

马甲线其实是我们肚脐两侧，两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲，因此就被称为“马甲线”。

其实要练出马甲线，不如大家想象中困难，重要的关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制。

专家表示，想要练出马甲线，女生应将体脂肪率控制在20%，但是有些年轻人体脂肪率不高，但却看不出腹肌、马甲线，很可能是因为长期久坐少动，造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。

想要马甲线腹部就不能有赘肉！也就是脂肪。而减去腹部多余脂肪的最好方法就是每周做三次中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车、划船机、游泳、瑜伽等。但是，还需要对腹部的肌肉雕塑运动强化腹肌线条，最后就会拥有迷人的马甲线。

对腹部的肌肉雕塑运动有很多，比如卷腹、仰卧上抬腿、仰卧提臀抬腿、侧身卷腹、平板支撑等等，还有一种既锻炼腹肌又能锻炼全身的肌肉群，那就是健腹轮。如果工作很繁忙，没有时间去健身房，这款健腹轮就能让你两者兼顾。

如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样「卷起」身体和控制下放。不要靠腿「蹭」起身体，也不要靠手臂「撑」着起身。

一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。动作过程尽量完整，即臀腿要随着健腹轮的前移而移动，核心肌群控制全程的运动，手臂和背部是辅助。

健腹轮，是一种非常经济实惠又实用的健身器材。经常用健腹轮进行锻炼，就可以让肚子上的赘肉减少，让腹部、腰部、臀部的肌肉更加的紧致，甚至更加的发达，坚持练习，腹部拥有八块肌绝对不是梦想。

坚持锻炼一段时间后，不但腹部、腰臀部的肌肉会变得更加的美丽，还可以让大小腿，肩部、背部也得到很好的锻炼。

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但是对于亚洲女生来说，无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的， 所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力。