一个月增肌20kg??扒一扒,健身圈里「光速增肌」的谎言!

文 / 肌肉兄弟
2019-03-15 22:23



健身行业正在高速发展,

最早从事健身健美行业的人,都在这个时代成为了最专业、最可靠的健身教练、导师,同时他们也培养了大量的专业健身人才。

不过我们也不得不承认一个事实,虽然好的导师、好的教练有很多,但是那些水平低、缺乏专业知识的教练也有不少。

所以,

我们常常会看到一些特别让人非常无语的谎言。通常这些水平低的教练,会宣传自己在很少的时间内可以让会员达到很好的训练效果。

比如一个月增肌20kg、一周增肌10kg等等这样言论,而且他们还会以此为噱头,大力的宣传...让新手误以为真有这么快的效果。

我们来举一些例子:

●一个月增肌20公斤,顺便把体脂降到了9%。

●吃完火锅做体侧,四天涨4斤肌肉。

●一节课增肌4.2公斤,减脂6公斤。

●半年增肌60斤,迎娶女神。

●7天增肌6公斤。

●10天增肌3.5公斤。比上面那位收敛一点。

●6个月增肌60斤,不想练太大。

个个都是增肌神话,不可超越!

小编现在已经开始怀疑自己练的到底是个啥了?

现在,

我们只需要用一条理论,

就能将所有的这些增肌谎言揭穿。

这条理论就是,

一个自然健美运动员,在他的整个举铁生涯中平均能获得「23kg左右的肌肉」。当然,这只是一个平均值,因为基因和各种差异有些人会完全超过这个平均值,有些人也会低于平均值。

而且大部分的人都需要至少「5年时间」的专业饮食和科学训练,才能达到获得23kg左右的肌肉这一水平。当然了,有些人甚至需要更久的时间。

而且肌肉增长是有速度比例的,

训练时间5年以上的人都知道,在新手期前1-2年的时候肌肉的增长是最快的,3-4年速度就会下降,5年以上肌肉的增长会更加慢。根据研究,我们可以获得以下数据:

●新手期:每月获得自重1-1.5%的肌肉。

●中期:每月获得自重0.5-1%的肌肉。

●老手期:每月获得自重0.25-0.5%的肌肉。

所以,

一个月增肌20kg,半年增肌60kg...等等这些谎言,

最终都只能不攻自破。

那最最最最真实的一年增肌,

到底是怎么样的?

看看这个名叫Faisal的小伙。

这个小伙完全没有健身经验,

健身之前体重108斤,

又瘦又瘪。

刚到健身房的时候,

和大部分的新手都一样,

举不起多少重量,训练循序渐进。

健身一个月后,

小伙的身体就开始有了变化,

但并没有增加20kg肌肉那么夸张。

经过三个月的训练,

小伙子开始慢慢增加训练量,

已经能举起更重的杠铃。

三个月的时间,

小伙子增加了2kg肌肉,

这个时候的体重是112斤。

健身半年,

体重涨到117斤,

线条也越发的明显。

胸肌、手臂变化都很大,

和从前的弱鸡形象相差很多,

虽然还算不上壮胆确实出了效果。

继续坚持,直到最后健身一年。

小伙的体重达到了122斤,

增长了14斤。

完全符合上方的增长比例,

与那些夸大其词的几十公斤的增肌谎言不同,

这就是最为真实的增肌。

健身需要时间的累积,

不是光吹吹牛就能练出好身材的,

努力训练才是王道。

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