每天搬砖能练出一身肌肉吗?福利贴

文 / 健身汪
2017-08-25 13:03

搬砖泛指的是体力活,很多人会想每天进行这些体力活已经够了吧,应该不需要在健身了,到底是不是这样呢?毕竟搬了一天砖,甚是乏累,再去健身,你不会想累死我把!这一方面可以参考的是板砖小伟。

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搬砖小伟可谓是非常励志的典型,不过你以为单单就靠做体力活能练出这健硕的胸肌和腹肌,并不现实,来看看搬砖小伟,除了日常的体力活之外,还有什么健身项目。

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可别认为他只靠搬砖练出的一身肌肉哦!看看他每天在干活之余,还会做很多俯卧撑,引体向上,举腿等一系列健身动作。

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就这个动作,单靠搬砖是练不出的,而是靠非常多的引体向上,核心训练练出来的,甚至他最近开始在高空表现顺风旗的动作,非常励志。

如果你想知道普通工人光搬砖,能练出什么样的肌肉,应该是这样的。

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不过像做这样的体力活的,一般手臂肌肉,下背肌肉都会比较发达,不过因为动作比较单调和重复,所以真实能练到的肌肉并不多。

更重要的是长期重复搬砖动作,会面临比较严重的后果:

1:关节受伤,如腰椎间盘突出,搬砖更普遍

2:体态问题,这是由于肌肉不平衡导致

这是搬砖工需要面对的严重问题,你要说在那么多工种中,有没有动作能一次性练到上半身绝大多数的肌肉,有这样几个不错的动作。

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第一:拉板车,看看这严家满身上的一身肌肉,就能得到证实,而且这动作对腹肌的锻炼效果非常好,当然笔者不是鼓励各位去拉板车。

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第二:爬行,现在爬行作为一种养生方式,已经收到了很多老年人的欢迎,不过其实这个动作能练到很多肌肉群,比如核心,手臂,后背,还有大腿,算是全身性的一种训练动作。

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最后总结一下:

1、传统的站立式搬砖,肌肉的锻炼有限,而且容易腰椎突出

2、拉板车和爬行是非常不错的全身性健身动作

3、不能局限于一个动作,否则很容易伤害到你的关节!

4、经常对劳累关节进行按摩拉伸,促进血液循环,对民工的肌肉关节恢复很有帮助。