不进健身房,就没有健身减肥的权利?这几项运动帮到你!男女适宜

文 / 八块腹肌的咸鱼
2017-08-25 11:56

随着健身意识的普及,人们对健康的需求越来越高,而周边的健身房也越开越多,包括传统健身房、健身设施体验馆、健身私教馆等等非常多种形式。

不进健身房,就没有健身减肥的权利?这几项运动帮到你!男女适宜

但并不是所有人都喜爱健身,所有人都对健身有强烈欲望。而且都市人工作繁忙,许多人根本腾不出时间上健身馆。还有一点阻碍人们进行专业健身的原因,那就是健身房的年费不菲,并非一般上班族可以轻松承受的。但是仅仅因为时间金钱等各方面的原因,这些人就没有追求健康减肥瘦身增肌的权利吗?

答案当然是否定的!

不进健身房,这几项运动就能让你满足对健康的追求,让你减肥瘦身增肌都不在话下!

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羽毛球

羽毛球不需要太大的时间成本,下班后或者周末都可以开打,业余水平的羽毛球拍等工具也不贵,而且对场地要求不高。有条件的可以去羽毛球馆,否则在小区内空地就可以来一场畅快淋漓的羽毛球对决!而且打羽毛球可以让你眼明手快,不仅动手还动脑,救球挪步满足出汗量,锻炼了腿部肌肉,挥拍杀球锻炼了手部和腰部的肌肉,从此跟腰部赘肉和拜拜肉再见再也不见!这也是近年女士们大爱羽毛球的原因之一。

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跳绳

跳绳相信每个人小时候都玩过,可是你不知道,跳绳是最能燃烧脂肪的小运动之一。一根跳绳,晚上下班后在家里就可以跳,甚至可以利用琐碎时间,比如一边看电视一边跳绳,既能放松一天辛劳工作后的心态,也能让久坐一天办公室的身躯得到舒张和锻炼,更能让你瘦身纤体。跳完绳洗个热水澡,晚上会睡得特别好,第二天上班精神满满,而且因为跳绳的缘故,身躯越来越挺拔,该瘦的部位都瘦下来,让本身就很有魅力的你,更加迷人!

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瑜伽

瑜伽是最适合时下都市女性的运动之一,特别是减压瑜伽,全面缓解身体高压,治愈失眠、头痛、烦躁、焦虑、腰酸、背痛、肌肤干涩,瞬间帮你疏解身体、心理压力减压、塑身双效合一,跟工作压力说再见!瑜伽需要的环境非常简便,客厅或者房间,铺上一块瑜伽垫,如果可以播放一点音乐会更加理想,然后就可以开始尝试一些低难度的入门动作,通过各种舒缓温和的姿势把心理、身体和呼吸结合在一起,享受这程身体和心灵的净化之旅吧!

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慢跑

慢跑属于中等强度的有氧运动,跑步时应选择以较慢或中等的步伐节奏。慢跑的益处多到数都数不过来!如果每天坚持跑30-60分钟,相当于眼睛直视远方30-60分钟,这是对于工作了一天盯了一天电脑后,眼睛最好的放松方式。而正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善,在办公桌前坐太久,颈部、肩部、脊椎都有问题,跑步就是最好的舒缓。而且跑步时,心脏、血液、肺部和呼吸系统都有相对应的锻炼和增强。最重要的是,慢跑一点都不会累,只要控制好呼吸节奏,并不会出现太辛苦的情况,非常适合女士,不仅能减肥瘦身,而且一点都不用担心腿部肌肉会变结实,腿变粗等问题。完美!

不进健身房,就没有健身减肥的权利?这几项运动帮到你!男女适宜

如果没有时间进健身房,以上几种运动,在平常生活中已经可以满足你的运动量。

上班族们,再也不用担心你的健身增肌、瘦身减肥问题了。燃烧吧,卡路里!