医生：这么做运动真的会肾衰竭！教你6招避免受伤

在呼吁增强运动的同时，运动伤害同样不容忽视。近年来，因运动过量造成的急性肾衰、猝死的比例越来越高。栽跟头的多数是一些身体不错的年轻人，俯卧撑、深蹲屡屡在“伤人运动榜”榜上有名。

25岁小伙赢了比赛输了肾

俯卧撑恐怕是最能体现男人力的运动，小伙一时兴起就尬俯卧撑。这不，25岁的小范与几个好友在湖边PK俯卧撑，一开始约定做60个，结果大家都顺利完成了。没分出胜负，小伙伴喊着“继续比”。20分钟后，其他小伙伴陆续败下阵来，只剩小范一人坚持着，直至120个才停下来。

小范当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深。第三天则更加严重，全身酸痛，小便颜色像酱油一般，被家人紧急送医院。医生说，小范的肾脏已经出现衰竭，诊断是横纹肌溶解症。

女子做深蹲后进医院抢救

“深蹲”则是另一种常用于体罚、考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件也不少见。

31岁的樊小姐参加公司拓展培训，自持身体好，又是拓展培训的队长，面对挑战自然要挺身而出。这个女汉子一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。争得这一荣誉，樊小姐付出了惨痛的代价，身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，导致肾脏衰竭被抢救。

运动后这几个症状是危险信号

广东药科大学附属第一医院急诊科主任曾育辉介绍，俯卧撑、深蹲伤人的真正原因是运动过量。运动过量不仅会让关节坏死，还会损伤肌肉产生横纹肌溶解症，引发急性肾功能衰竭，甚至使人猝死。

“横纹肌溶解症主要是过度运动使肌肉耗氧过度，从而肌细胞损伤、坏死，检验可发现肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等指标明显升高。”他说，继续进展，一旦肌细胞的损伤坏死成分堵塞了肾小管，就可能引发急性肾衰竭。

如何判断运动过量，横纹肌溶解症有什么征兆？

症状一：运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛。正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果按压腿部肌肉感觉很痛，一定要警惕。

症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。

症状三：横纹肌溶解症最典型的症状是小便颜色改变。正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，说明你已经出现横纹肌溶解症。

“运动后休息到第二天还不缓解，反而肌肉越来越酸痛，人越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。”曾育辉提醒，最多在家观察半天或1天，再耽误下去很可能急性肾功能衰竭。运动引起的急性肾衰，及时到大医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能无法逆转。

牢记6点预防运动伤身

1、运动应该循序渐进，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。

2、运动要以运动后感觉舒适为宜。运动结束休息之后没有有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。

3、根据自身身体条件选择相匹配的运动，高血压、腰椎疾病、放了心脏支架等病人不宜做高强度运动。

4、对于健康人群来说，运动后每分钟心跳数是170减去年龄，以耗氧心率达到每分钟120—150次为最佳。这个标准并不适用于身患基础疾病的人，心脏不好不要追求运动后达到120次/分的心率。

5、晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。

6、多数年轻人没有基础病，那么运动除了不要过量，还要注意在身体出现感冒、劳累等不适状态下，不要逞强做运动，否则容易爆发心肌炎、甚至猝死。（通讯员：潘英媛）