你以为你在减脂，其实是在瞎折腾……

许多人与减肥减重斗争了数年之久，立了无数flag，倒下的也如长江之水绵延不绝。10个健身房会员9个是抱着减肥目的办了一张又一张卡，签了一张又一张私教课订单。

如果在这场与减肥周旋了许久的战争中你还没打赢过一场，反思一下，你也许犯了下面的错误之一或许多。我们总是要究其根本，寻找到原因。

吃太多？

我知道这听起来挺荒谬的。“我在减肥，怎么可能允许自己吃多呢？”但大多数人真的没有在吃之前称量食物计算卡路里的习惯。举例子说，大家都在减肥期间预定健康餐、沙拉这一类食物，这看起来挺健康的，但是可能在不知不觉中，你就吃下了600+卡路里的东西。

这些热量来自于沙拉酱、番茄酱、橄榄油或是牛油果、坚果、蔓越莓等等看上去“健康”实则一不小心热量就超标的“小炸弹”。如果经常外食的话，你吃的热量一般要比你想象中更多。毕竟几颗坚果100卡，一份沙拉酱100卡⋯⋯积少成多，越满足口腹之欲，摄入的热量就越多。

关于减肥减脂，摄入低于消耗这一概念已经是老生常谈。但是这单纯的“收入低于支出”是不是太过于理想化了？

假设，你的身体靠1500卡的芝士蛋糕过一天，消耗是2000卡，这就能瘦了吗？身体不是计算器，卡路里的“质量”更加关键。你需要正确的营养元素配比——蛋白质、脂肪、碳水化合物的组合，来提升增肌或减脂的效率。

大部分人来说，40/40/20的比例是黄金比例。即40%热量来自蛋白质，40%来自碳水，20%来自脂肪。对每个人来说这不是固定的比例，只能说是具有参考价值的。

蛋白质够了吗？

肌肉的修复和增长过程中，蛋白质扮演了最重要的角色。研究报告显示，两组超重者的减重实验过程中，每天摄入128克足够的蛋白质的实验组，减重效果要比另一组仅摄入68克的更好。

蛋白质在进食过程中为人体带来愉悦感和饱腹感，能减少饮食过量的风险。高蛋白质比例的饮食结构对高血脂和血糖升高有着抑制作用。

蛋白质对于减脂来说是必不可少的，但也不能就此断定，高蛋白饮食就能马上见效。不管是减脂还是增肌，达成任何目标都需要长期保持健康的饮食习惯。

喝对了吗？

生理意义上来说，人体需要的仅仅只有水。当然你可以喝咖啡、茶、牛奶，但是含糖饮料是减肥中的大忌！一杯焦糖风味拿铁可能让你额外多摄入超过300卡！减肥不易，每天再这样多出300+卡路里，万里长征感觉走也走不完啊。

减肥不喝酒，喝酒不减肥。啤酒一时爽，夜夜醉不归。含酒精饮料：啤酒、鸡尾酒等都会让人在不知不觉间喝下大量的热量，降低人的控制力，和朋友聚会聊得兴起喝得天南地北的时候，你连自己吃了多少鸡翅薯条都数不清了。

健康食物真的对减肥友好吗？

Ins上点赞最多的#healthyfood照片，都是些花花绿绿五颜六色看上去很有食欲的摆盘。牛油果、坚果、树莓等等，看起来洋气又健康。

我经常说，不谈剂量谈毒性都是耍流氓。换个说法，再健康的食物吃多了也无益于减肥。再健康的不饱和脂肪酸、有机花生酱吃多了就是吃多了，尤其是这一类油脂较高的食物，吃上了之后要停手可没那么容易。

坚果和种子类都含有大量的单位热量。我叫它们为“热量小炸弹”。大量的不饱和脂肪酸、微量营养元素对你的健康的确有益，但更容易为你的身体带来额外热量。一整天总共就吃那么一小把就行，别当做看剧时候吃的零食啊。

练够没？

初学者嘛，都是应该从简单开始循序渐进。身体一旦习惯了目前的训练强度、负重大小，就要告诉自己是时候加量了。你的身体、肌肉比你想象地更强大。

女生也别一直跟2.5公斤的哑铃死磕，更多的负重能消耗更多热量，你需要走出“舒适区”让身体迎接新的变化。

人最怕的是得过且过，自己放过自己。一旦你认为每次训练都尽了全力，这一次比上一次做得更多、更快，那么减肥减重成功是你应得的结果。

低强度有氧太多了？

低强度有氧对于脂肪代谢是有着重要的作用。但是我们也建议，训练中增加高强度间歇模式，增加心肺能力、提升有氧阈值区间。

举个栗子，低强度有氧就像我们平常用的护肤品，高强度间歇训练就像是每周一次的面膜或是深层清洁。对运动能力的提升、心肺功能的促进都是有着重要意义。

还是那个原则：走出你的“舒适区”，不断尝试挑战自己。

压力山大？

压力是隐形杀手。当你处于压力山大的情绪之中，身体会分泌过量的皮质醇。长期过量的皮质醇水平会促进脂肪的囤积，以及其他负面情况的发生。即使是严格执行着健康饮食和训练，过多压力也会影响减重效果。

“放松一下”，虽然说的比做的简单，但是这是有益身心的一个方法。试试练瑜伽、泡澡、阅读、看电影，或10-15分钟的冥想，找到适合自己的解压方式。

没睡好？

充足的睡眠条件下，除了肌肉的恢复之外，内分泌也在自我调节。睡眠不足的情况下，人的大脑对于行为控制和判断能力减弱，更容易被食物诱惑、训练激情降低。

每天保证7-8小时的睡眠，从5点开始不摄入咖啡因，床上不玩手机不玩电子产品，调整到一个平衡合理的作息当中去。

瑟琳每周鸡汤

减肥真的不是少吃多动这么简单。

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