完美的运动模式——肌肉链运动

你是否喜欢运动？或者不喜欢运动？实际上，下背疼在这两种人群之中都十分流行，我想任何人都或多或少有过下背疼的经历，即使你热爱运动，篮球、足球、跑步，你还是有可能背部疼痛

在职业运动员之中，“职业运动员”这个词应该让人联想到的是健康、阳光、力量，但实际上背部疼痛折磨着几乎所有运动领域的很多运动员

下背疼只是一种代表，一种征兆，“疼痛从来都不是坏事情，导致疼痛原因才是坏事情”究竟是什么导致这糟糕的问题呢？

以背部问题与疼痛为代表的，相似的还有：颈椎问题与疼痛、腰椎问题与疼痛、骶髂关节问题与疼痛、足弓、肩关节、膝关节...等等

这类问题有着极强的相似性与广泛性，它们大多数是慢性疼痛，有的是急性损伤引起，有的是姿态问题引起，有的甚至看似并没有什么明显的诱因，它们数十年如一日的折磨着世界各地，各行各业的人们

人们往往将他们单独划分，以局部的目光来看待这些问题，从最后的结果来看：“这是糟糕的”

着手于局部往往并不能很好的解决这些问题，并有可能导致它们恶化，如下背疼、腰椎问题进而演化成为椎间盘的病变，如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎体滑脱，现代医学这个时候会推荐患者进行手术治疗

对突出的髓核进行手术切除去解决“问题”，对脊椎打上钢钉加固仿佛就会使其更“稳固”，只着手于解决问题，就像是汽车的发动机一次又一次冒烟，而我们的解决方法只是将烟灭掉，而不是找到发动机起烟的原因

我们看到了的是髓核的突出，很多医生会为你进行影像学检查，CT、X光，看到没有，你的髓核突出来了，你现在不应该进行任何活动，你应该对它进行切除，而显而易见的是髓核不会自我突出来，它的突出是有原因的，而我们生来身体是健康的，是活动自如的，究竟是什么原因到问题的产生？

这很有可能是长期不良的姿势，错误的运动模式，我们的身体精妙又神奇，但是上帝从未给过我们使用说明书

功能性即为我们的肌肉，结构性即为我们的骨骼，肌肉影响骨骼，而骨骼反之也会影响我们的肌肉

今天的颈椎问题与疼痛很可能是因为去年的下背疼痛，下背疼很可能是因为三年前的骶髂关节问题，而这些问题最后都归咎于青少年时期意外的脚踝扭伤“疼痛的地方，往往不是疼痛的来源”，这句话用在大部分慢性疼痛之中是如此的灵验

我们的肌肉系统为身体提供功能性，它直接控制与影响着我们的结构性系统——骨骼，当我们的下背部长期处于紧张状态下，我们的腰背部肌肉会处于收紧状态，此时我们的椎间盘压力增大

从整体上看我们的身体不存在局部，我们要从整体向局部观察，身体存在着两大运动系统——螺旋运动系统与垂直运动系统

而大多数现代人的问题都是垂直运动系统的过度使用与螺旋运动系统的废用

由腹直肌、髂腰肌、竖脊肌、腰方肌构成

其作用为：稳定，动态与静态之中的稳定

主要是沿着脊柱分布的肌肉，这些肌肉的功能为静态下稳定我们的身体，增加稳定性的同时，会减少我们脊柱的活动度，因为当他们收紧的时与我们的脊柱紧贴，限制脊柱的运动

现代人的问题在于对于垂直链条——腹直肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌的不良使用与过度使用，由于紧贴着我们的脊柱，它们的过度使用会导致我们的脊柱被压迫与压缩，阻碍椎间盘吸收营养，进而导致椎间盘发生退变的原因

不仅仅是椎间盘的问题，脊柱的问题会进而上行影响到我们的肩颈与肩带，下行影响到我们的骨盆，骨盆连接我们的下肢，髋关节、膝关节、踝关节的问题与之都有密切的关系

而另一条链条——螺旋肌肉链是解决我们这些问题的灵丹妙药

上帝从未给过我们身体的使用说明书，如果真的有，那肯定就是使用我们的螺旋运动系统——螺旋肌肉链

由我们的肩带部分背阔肌与斜方肌，螺旋连接我们的腹部肌肉腹斜肌，进而与臀肌相连，贯穿全身，下肢与我们的阔筋膜张肌、胫骨前肌，进而影响到我们的整体的足弓

「今天只是简单描述，后面我会详细的介绍这条神奇的身体链条与体系」

通过螺旋链条的训练，我们可以牵伸我们的椎间盘、改善脊柱的整体张力，进而改善我们的问题，螺旋链条存在与我们的大脑的运动模式之中，是我们最天然的动作模式

通过对于尸体解剖的，我们确认我们的运动稳定应该来自与我们的螺旋链条，而非垂直链条

这是一张椎间盘的横截面图片，我们可以看到，其中的纤维纹路为斜性走向，我们的螺旋线如同一幅肌肉紧身衣，帮我们结构性系统以及我们全身提供良好的稳定、运动与牵伸

讲到这里我们你可能会联想到解剖列车，但——这富有魅力的系统与解剖列车看似相似，实则有着天壤之别

1954年是Richard Smíšek先生出生于捷克布拉格，他是医学博士，肌骨医学及内科学专家

Richard Smíšek先生是捷克国宝级康复专家，他独创发明的肌肉链——螺旋稳定肌肉链健身理论，已经有40多年的历史，现在已经推广到十余个国家。该项技术和理论不仅对健身健体有重要的作用，同时对治疗慢性背痛、椎间盘突出，以及脊柱侧弯等有相当有效的疗效，是近年来得到国际上高度认可和快速推广的一项理论和技术

Richard Smíšek先生多年来一直从事脊柱、运动系统和内脏器官的康复于重建工作。自1991年起每年在肌骨医学、康复、整形、神经、风湿等相关的医学学会上进行多次学术发言。他发明了SM系统法（脊柱功能性稳定和运动），广泛应用于脊柱治疗、术后恢复及身体运动等多个方面，分别于2005年、2013年注册“SM系统”商标及“螺旋稳定性”商标

SM系统已成为Landessportverband Hessen（一个地方体育协会）的正式训练形式，并被保险公司认可，现已传播到德国萨克森、柏林、汉堡等众多城市

通过肌肉链的整体系统，我们针对不同领域，大众健身、运动康复、运动竞技提升、体能训练、姿态调整实施具有深远意义的指导，在肌肉链的体系中我们有两大模块

轻缓有效的手法背后有着数以万计的案例，通过对我们的垂直链条的松解，以及对个案针对性问题的调整，我们可以让个案得到有效的改善

通过对于链条的整体训练，我们可以帮助个案提高竞技水平，并且针对性设计出来的链条训练，可以说是世界上最棒的训练与最棒的保守治疗，对于体态问题甚至严重的结构性问题——比附腰间盘突出或脊柱侧弯都有极好的调整效果

是的你没有听错，利用螺旋链的延伸与针对性的手法结合处理，我们对结构性系统骨骼的问题与病变，如：椎间盘突出可以达到令人尖叫的效果

手术的痛苦、高复发率、功能的丧失折磨着数以万计的人们，高昂的手术后是更加高昂的医疗费，面对这样的问题，医患关系怎么能不紧张？

而这项技术只需要一张按摩床、一根弹力带、一小片空地的训练方法，却带来了令人尖叫的效果，如此小的成本与如此大的疗效，这是世界上任何技术与医疗手段都难以与之媲美的

后面我们将会详细介绍这个富有魅力的体系——拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车——我是孟生

最硬核的健身科普

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