想快速做出健身餐,竟然连这个窍门都不会?

文 / super health最佳健康
2018-01-17 08:55

蔬菜是健身餐必不可少的一部分,它能提供人体每日所需维生素及矿物质,但许多辣粉都曾提到过:没时间每天都去买新鲜的蔬菜,而且大部分都是一次性购买多天的食材,不好保存啊!

想快速做出健身餐,竟然连这个窍门都不会?

今天火辣君就给有这样困惑的小伙伴一个建议:你试过冷冻蔬菜吗?可能有人要疑惑了:

冷冻的蔬菜还有营养吗?

有新鲜的为什么还要吃冷冻的呢?

下面火辣君就来告诉大家:其实冷冻蔬菜的营养并不会比新鲜蔬菜差。

想快速做出健身餐,竟然连这个窍门都不会?

- 冷冻蔬菜的好处 -

1、更易储存

冷冻蔬菜是直接将采摘的蔬菜,放入冷冻室直接冻结,这样能将蔬菜的保质期延长 1~2 个月,经常大量采购蔬菜的健友应该知道,放入冷藏室的蔬菜,没几天就腐烂了,而冷冻的蔬菜可以保存 30 - 90 天!

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2、营养保存较全面

蔬菜在保持新鲜的状态下,时间越长,营养就流失的越多。而当蔬菜被冷冻后,并不会影响其矿物质、维生素、膳食纤维的含量。比如西兰花:

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未加工 vs 冷冻

3、省时省力

冷冻的蔬菜在被处理时更加方便,蒸或煮即可,而且冷冻蔬菜非常容易自制。一次性购买大量食材冷冻,既能保持食材不腐坏,还能节省时间,便于制作。

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哪些蔬菜适合被冷冻呢?

一般比较常见到的就是杂蔬粒,也就是青豆、胡萝卜、玉米粒;还有其他蔬菜水果

比如西兰花、豆角、蓝莓、结球甘蓝等。

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- 如何自制冷冻蔬菜 -

选择制作冷冻蔬菜时,首先要选择新鲜的、水分充足的,再准备好保鲜袋和标签,最后将食物制作冷冻。

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第一步:食材准备

  • 莓果类(蓝莓、树莓),小番茄、结球甘蓝、青豆、玉米粒洗净

  • 胡萝卜切丁,彩椒切丝、切块、切丁,蘑菇切片、切块

  • 西兰花/花菜掰小块焯水 3 分钟

  • 芦笋焯水 3 分钟切段

  • 豆角焯水 3 分钟切段

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第二步:装入保鲜袋贴上标签

第三步:放入冰箱冷冻

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- 如何烹饪冷冻蔬菜 -

蔬菜中的维生素属于水溶性,所以在制作过程中避免水煮太久,尽量使用蒸的方式,避免维生素的流失。

也可以自然解冻后直接拌入沙拉,或者直接入烤箱,加适量调味料,制作成烤蔬菜。当然也可以与米饭混合制作成焖饭、炒饭。

想快速做出健身餐,竟然连这个窍门都不会?

冷冻蔬菜易储存易制作,营养并不会流失,对于一次采购大量食材,制作便当餐的辣粉来说是非常合适的,怎么样,你要试试吗?