把握这两个关键点，下斜卧推更高效

我们常常通过一些经典动作来锻炼胸肌，比如常见的俯卧撑、双杠臂屈伸以及卧推动作，这些动作不仅针对性的锻炼了我们的胸部，还辅助锻炼了肩部以及三头肌。

这就是说练胸不只能增加胸部的厚度，还能让肩更宽、手更粗，让整个上半身在视觉上感觉都更强壮。

这就是大家喜欢进行胸部训练的原因。

但很多人在日常训练中，同样的动作重复练习，但只我们肌肉发展不均衡，形成所谓的圆肩，视觉效果并不美观。

下胸肌的锻炼可以帮我们刻画胸肌的轮廓，改善我们肌力发展不平衡，下斜卧推是锻炼下胸肌的有效动作。

大家对于卧推动作的了解一定不陌生，这个动作以卧推为基础，进行角度的变换，改变我们锻炼的重点，达到我们锻炼的目的。

与普通卧推的不同之处，主要是这两个关键点。

一、下斜的角度

下斜卧推的角度是训练的关键所在。

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长。

所以我们建议使用15-30度之间的角度进行下斜卧推的锻炼。

二、下降的位置

下斜卧推中，杠铃或是哑铃下降的正确位置应该是在胸肌的下方。

如果在下降过程中，将器械靠近锁骨位置进行下降，虽然增加了运动的范围，但也加大了对肩关节的压力。

这会限制我们卧推的重量，还会增加我们肩部受伤的风险。

而如果下降位置在胸肌下方，这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力，同时能保证对于胸肌的负荷，从而起到更好的刺激效果。

注意这两个训练的关键点，可以更好地训练胸肌下侧，刻画胸肌轮廓。