减脂最好的运动是跑步，但是跑法大不相同，错误的跑法会损伤肌肉

减脂最好的运动是跑步，但是跑法大不相同，错误的跑法会损伤肌肉

慢跑、跳绳、游泳、爬山等都是有氧运动的最佳方式，但其中慢跑效果最佳，能剪掉的腹部脂肪更为多，跑步也能有助长高，慢跑和快跑的相结合更能助你快速减脂

跑步虽有益于身体健康，但是很多人往往跑个5公里就已气喘吁吁，甚至累的直接趴地，除了跑步的姿势不对以外，很可能你的跑步速度过快。

跑步的技巧也是有讲究的，请看下列的知识。

错误的跑步姿势示范：跨大步前脚掌着地和脚跟着地

如果是初跑者的话，步频该如何选择

由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一界限的。但是跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖！

跑步与走路的区别在它有短暂的双脚腾空。当你跑的步频足够快时，身体是很平稳的，因为身体还没落地，腿就已经迅速蹬地了。而跑的步频很慢时，蹬腿的速度会比自由落体更慢，看起来就越像是在一蹦一蹦地跑。

所以，跑得很慢的人双腿运动得不够快，大腿肌肉其实是有些放松的，这会导致膝关节也变得不稳定。在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜。

至于步频怎样最合适，最好的检验标准就是：当你感觉自己膝盖的负担变小了，说明你的速度正在趋于合理。

跑步只需用腿，其余无所谓？这是错误的！

跑步的姿势更像是双腿不停地鞭打地面。你想哈，如果你拿着鞭子抽地面，是拿着鞭子柄好发力还是拿软的地方好发力？上半身其实就是充当了鞭子柄的作用，它越稳定，双腿运动的效率越高。

另外，头部本身有大约 5 公斤的重量，如果跑步的时候头部没有稳定住，身体也会跟着一起晃动，头部与上半身是要当成一个整体看待的哟。

最后 想提醒大家的是，所有跑步姿势的细节其实都是围绕着一个目标进行：「让身体平稳地前进」。