当你打算健身，要知道这几个步骤

最近有网友私信说：

很多次打算健身，但很多次中途放弃，

一是自己没有坚持，

二是没有一个好的开头，好的规划

这样锻炼下去一段时间没有成效，就不由自主的放弃了。

于是问我，如果打算健身，第一步要怎样做。

今天就把过去告诉新学员的东西教给大家，希望可以对大家有所帮助。

这是最基础的，也是制定计划的核心

你是想要减肥、增肌、塑性、或者强化体能。

这一点一定要明确，而且选择后就要坚持最初的选择，

不要半途而废，也不要半路改变方向。

怎么说呢，就好比你高中最初选择的文科，高三学期改学了理科，这样你可能到最后什么大学都考不上。

健身也是一样，减脂和增肌有很多的训练方式是相悖的，

目标不明确，最后的结果就是什么都得不到。

还有一点就是：量力而行，

你是“榴莲”非要一个月瘦成“苹果”，这显然不现实，

要不就是 “排骨哥”想三个月变成“肌肉男”，这种场景我只在美国队长中见过。

先不说能不能实现，要想成效快，训练强度就一定要大，体质不好的人在那种强度下根本无法承受。

这就像几年前大火的“超级减肥王”的综艺节目，很多太胖的人根本无法跑步，因为身体自重太大

每次跑步落地，骨骼，尤其是半月板都要承受比常人更大的冲击。这样下去肥没减下去，腿先废了。

这里所说的方式，是健身方法，

比如说，徒手健身，器械健身，有氧运动。

不同的方法训练方式不同，健身地点也不同。

比如说徒手健身，你可以在家里，在公园，随时随地。

如果是器械健身的话，可能需要去健身房。

这个问题可以根据你第一条的目的来参考，

比如你的目标是增肌，健身房的器械训练是最好的方式

如果你是想减肥减脂，有氧运动为主就是可以，跑步、游泳、爬楼梯都可以。

另外，这个还得根据自身的经济条件与时间安排，

如果晚上6下班到家7点，健身房要是离地太远就没必要去了，

因为这种疲惫的坚持，坚持不了多久。

第三、制定计划

健身计划的制定，如果是增肌的话

可以参考《一份付费的 饮食+休息+健身 的安排，勿忘收藏》

如果是别的目标，近期会更新一下，

因为计划需要根据不同的目标，不同的人制定，

要写的东西太多了。

如果需要，可以私信。

工欲善其事必先利其器

根据不同的目标，运动装备也要不同。

想最开始傻傻的我，去健身房练器械，穿了一条运动服裤子，上身穿半截袖。

练得过程中，热的不行，

后来老鸟告诉我，穿速干服，吸汗，贴身，而且当晚洗完第二天就干。