乳腺癌康复之路—华姐的故事：良好的心理素质是必要条件

癌症治疗除了先进的药物及技术外，良好的心理质素更是康复之路的必要条件。 50岁的华姐（化名），过去从事文职工作，患上乳腺癌后便辞职担当家庭煮妇。当她完成切除乳房手术及化疗，康复接近一年后，却饱受失眠之苦.

失眠、焦虑

向来是「紧张大师」的华姐，在手术后一直担心别人的目光，精神压力导致失眠，睡在床上「眼睁睁等天亮」，华姐又担心缺乏休息会令癌病复发，遂成恶性循环。由于晚上睡不安宁，早上自然无精神，睡眼惺忪的她，担心精神不佳会使她外出易生危险，连朋友都不想见，把自己孤立起来，社交生活严重受到影响。

华姐的失眠问题，更影响与家人的关系。每天留守家中的她，把全副精神集中于照顾丈夫与两名儿子身上。两名儿子已年过三十，但华姐坚持每天等他们食晚饭，即使星期六日，都要等儿子回家才一起进餐。此举局限了家人的工作时间和社交生活，无形中为家人添上无比压力。

渐渐地，华姐开始对自己的睡床有一份「又爱又恨」的感觉，好想好好入睡，但又惧怕在床上翻来覆去都不能入眠的感觉。她变得情绪低落，无动力做事，甚至出现轻微抑郁。由于华姐不想服食安眠药，在医生转介下，她参与了临床心理学家主持的「重遇安眠课程」，课程共分为五节，每星期小组会面一次。

运动是有效缓解焦虑的方式

华姐在过程中，与其他学员一起学习放松技巧，例如掌握拉筋、呼吸方法，以及如何处理睡前困惑的思想等等。由于华姐性格较内向，亦不太懂得表达自己，她在小组一直都十分沉默。直至她透露自己因害怕其他人的目光，而不敢穿泳衣去游水时，其他的小组成员立即分享自己的经验，建议她在泳衣内加胸垫，华姐也欣然采纳同路人的建议。成员间的互相支持，令华姐重获尝试的勇气，慢慢培养外出运动的习惯。

外出运动的习惯

课程中亦慢慢改善华姐对失眠的谬误，例如不是每人都需要睡足八小时，调整生理时钟，避免日间小睡后影响晚上的睡眠质素。李博士又鼓励华姐外出散步，重建社交圈子，减少对家人的注意力，从而减轻了对自己及家人的压力。

华姐完成课程治疗后，每晚可睡足七小时，小组成员更在即时通讯软件开设群组，互相联络，相约外出。过时过节成员间更会传递祝福及鼓励说话，其他组员都形容华姐「变漂亮了」，「皮肤好了、精神了许多」。华姐脸上重现的笑容使主理的李博士甚感欣慰。

良好的心理质素是必要条件

李博士指，有三至七成癌症患者会容易患上失眠，而女性患者失眠的比例更高达七成。不少乳腺癌的女患者，都会担心切除乳房后失去性症，丈夫会嫌弃自己。她建议患者可以考虑手术后装上义乳，以增强自信，与另一半发生亲密行为时，亦可以戴上胸罩。患者亦应了解自己性格上的优点，以及相处上丈夫对自己身体及行为上的其他喜好，不要只把焦点只放在同一地方上。家人亦可以尝试多与患者外出，与外界接触，接触多些阳光亦可以减轻失眠。若病人愿意求助，可以参与正向思考方式或减压技巧的课程，对病情亦有帮助。

谢谢阅读，本文来源：优诺丽康编辑部