心理学发现多做这些动作让你更自信！

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心理学发现，我们人类其实存在着许多Bug，譬如“不自信”。一个人的行为模式，受到基因和后天环境，特别是早年家庭环境的共同影响。不少人因而形成了“不自信的行为模式”，甚至是自卑心理。如果你认为自己做事拖拉、优柔寡断、人际交往软弱，这是缺乏自信的表现。

一个人缺乏自信或自卑的原因是综合性的，它可能与你早年的童年经历有关，若没有得到足够的支持与爱护，个体很容易发展形成不自信甚至是自卑的认知与行为模式。虽然早年的经历对我们整个人生有着重大的影响，但它也不是不可改变的、定论式的。成年后，当我们认知到自己的不自信或是自卑，我们能通过一些技巧，改变这种影响我们已久的行为模式。

多做舒展性、扩张性的肢体动作

我们的情绪、人格的背后，其实都对应着某些激素水平的高低。例如，当你开心时，体内的内啡肽与多巴胺水平较高；当你看到男神或者女神小鹿乱撞时，你的肾上激素会飙高。同理，自信洋溢的人，他们体内的睾丸酮水平较高，可的松水平较低，而不自信的人则相反。

既然已知我们体内的某些激素会影响到我们的自信程度，那么问题来了：怎样调节这些激素呢？答案当然不是注射这些激素（粗暴又伤身），而是通过肢体动作来实现相关激素的调节！你可能会问，为什么肢体动作可以调节激素水平？社会心理学家曾经做过一项研究，证明自信与肢体动作是相互作用的。具体而言，当人处于高水平的睾丸酮、低水平的可的松时，身体会不自觉地做出舒展性的、扩张性的动作，反之则是蜷缩的动作。有趣的是，反过来依然成立。当人持续两分钟，做出舒展性、扩张性的动作时，他们体内的睾丸酮水平升高，可的松水平降低，伴随着，他感觉更自信！

因而，我们可以通过做舒展性、扩张性的肢体动作来增加自信！具体而言，你可以尝试：

1、站姿或走路：抬头挺胸，双腿自然迈开，大步流星，大胆往前走

2、坐姿：不要蜷缩，要舒展开来，挺胸

3、运动健身：多做力量型训练，如深蹲，刺激睾丸酮的分泌；或是选择瑜伽，因为瑜伽有许多舒展性的动作

说话：放慢语速

不自信的人在说话的时候，或是语速很快，或是很少说话甚至保持沉默。两个极端都会无意识地增加“不自信”。语速过快，是怯懦与不自信的表现，是一个人不敢把自己的观点一字一句清晰地表达出来，害怕自己脆弱的观点暴露太久，让别人找出破绽，或是害怕被人反驳，最后像泡沫一样被狼狈击破，所以他们选择加快语速，含混而过。

但是，这样越来越快，就要起飞的语速，只能徒增焦虑。一旦被人打断，这种不自信便暴露无遗，焦虑水平猛增。优秀的演讲者、领导们，他们讲话简洁有力，语速适中，一字一句，掷地有声，不拖泥带水，不闪烁其词。当你一字一句，语速适中，大方地抛出自己的观点，通过外在影响内在（心理学上，外在的表情、身体姿势、语音语调都可以产生内在心理变化），你的自信会增加。若遇到质疑、评价，或是你的观点被推翻、批评，你依然保持适中的语速，从容地再讲一遍。

眼神接触

另外，眼神接触是一件十分奇妙的事情。好的演讲者经常与观众互动，他们与观众有着许多的眼神接触。人的大脑十分精细与敏感，当你看进别人的眼睛里，对方即使没有意识到，他的大脑也会接收到你的信息。通过眼神接触，对方能感受到你的真诚，且更易于接受你所说的话。当然，眼神接触要适当，不能一直死盯着别人。

多做擅长的事，提高自我效能感

提高自信不是空喊几句口号就可以实现的，必须去做实事，并且成事了，才能不断地真真切切地使你自信。那做什么事呢？做你擅长的事！一般来说，优秀的人并不是全能，他们只是把自己擅长的事做到极致。

自信心需要一点点地积累起来，若你现在做的是你不擅长完全不懂的事情，那么你很可能失败，失败导致挫败的心理，信心必然会受到打击。反之，当你专注自己擅长的事情，在某一个领域或专业里面有自己的价值所在，甚至能获得专业上的不可替代性，你便具备了基本、扎实的安全感。只有打实了基础，才有足够的自信，凭空喊话而获得的自信，稍纵即逝。

当你坚持做擅长的事情，那么你的能力会不断提升，你的自我效能感（self-efficacy）也会不断升高，你便会更加相信自己能够做成某件事情。当你以后面对自己不是那么擅长的领域，你也会有这份信心去挑战。

停止抱怨，多表扬自己

停止抱怨，特别是对自己的抱怨。不自信或是自卑的人，常常带有一些不合理的思维与认知，如“早知道我应该这样”“我太笨了”“我不配这样”。他们往往拘泥于过去，无意中给自己增加了阴郁的消极情绪。这样不仅浪费时间，还会“情绪传染”，唤醒了其他的消极情绪，悲伤、郁闷、烦恼等。从认知心理学角度，不自信的认知，才是导致你的不自信心理和行为的原因。若能停止抱怨，多表扬自己，改变认知，便能改变自信心。

相比好看的皮囊，自信从容的气质更迷人。希望本文能助你修炼从容，塑造自信。

Reference：

Amy Cuddy at TED: Your body language shapes who you are

Bandura A. Self-efficacy:, The exercise of control.[J]. Journal of Cognitive Psychotherapy, 1997, 604(2):158-166.

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