怎么练都没有马甲线？这10种食物你常吃吗

关于减肥，你是不是有好多话要说？明明每天吃很少，但体重依旧不掉。节食一周好不容易瘦2斤，一顿饭就胖回来。

俗话说，三分练，七分吃。你可以整天做仰卧起坐，但是如果你不吃正确的食物，那你永远都不会拥有腹肌和马甲线！

如果你想要减肥瘦身，最重要的因素是均衡饮食。除了富含脂肪的食物之外，减少含糖和加工食品也是很重要的。这些食物中有害的成分和毒素会导致体重增加和其他许多问题。那么今天小编就来给家介绍10种可以帮助燃烧腹部脂肪的食物。

燕麦

全燕麦，如燕麦片或钢切燕麦片(不加工快速燕麦)含有健康的纤维和碳水化合物，让你一整天都充满能量。

富含全麦和膳食纤维的饮食不仅助于降低胆固醇，而且有助于降低高血压和心脏病发作的风险。

早餐可以吃一些燕麦加水果，增强饱腹感的同时也摄入更多的维生素。如果选择用牛奶泡燕麦的话尽量不要放糖，可以加一些坚果让口感和营养更丰富。

全蛋

我敢肯定，当你试图减肥或节食时，你已经听过吃蛋白的建议了。为什么只有蛋白？因为蛋黄含胆固醇，而饮食胆固醇曾经被误认为是导致血液胆固醇水平升高的罪魁祸首。

但是随着科学研究的进步，我们现在知道，通过膳食摄入的胆固醇中，超过一半是无法被肠道吸收进入体内的，也就是说通过膳食摄入吸收的胆固醇量非常少。而且由于人体的胆固醇很大一部分来自于自身合成，而自身强大的反馈调节能力，可以根据膳食摄入的胆固醇量来调整自身的合成量，也就是说当膳食摄入胆固醇量较多时，自身合成量就减少，从而保持体内胆固醇水平的稳定。

因此，当身体调节功能正常时，体内胆固醇含量是恒定的，不会由于摄入胆固醇的多少而发生变化。

所以对想要瘦身的人群，全蛋是补充蛋白质的不二的选择。它们不仅含有大量人体必需的营养素，而且含有大量的生物素，对改善皮肤、头发、指甲和眼睛都有益处。

辣椒

辣椒中含有一种叫辣椒素的物质，这种物质的味道非常辣。当辣椒素被我们吃掉时，他就会与热受体结合，产生“热发生”，这是一种在身体寒冷时，脂肪燃烧自己使身体回到温暖的一个现象。

此外，吃辣椒和辛辣食物也能促进新陈代谢，有助于抑制食欲。但这里说的辣椒并不包括辣椒油和辣油火锅这一类油超标的食物。

牛油果（鳄梨）

有些人错误的认为，当他们想要减肥时，就应该避免食用牛油果，因为它们的脂肪含量很高。这显然是不正确的。牛油果提供健康的脂肪、纤维和叶酸，这些都可以维持长时间的饱腹感。这也有助于防止人们暴饮暴食。

每天适量的食用牛油果，摄入健康的脂肪，这对健康、均衡的饮食是至关重要的，不仅不会导致肥胖，而且绝对可以帮助你减肥。

杏仁

另一种健康脂肪来源是杏仁。他们已经被证明可以减少坏胆固醇，帮助大脑功能，预防心脏病，加强骨骼和牙齿。

每天吃一小把杏仁可以帮助减少腹部脂肪，降低患心血管疾病的风险。

当然如果在减脂期的话，尽量选择全无盐的杏仁。

柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。他可以帮助我们启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

拥有一个干净健康的消化系统，可以帮助你更好的吸收食用中的营养。每天清晨或者餐后，喝一杯淡柠檬水都是不错的选择。

瘦肉

瘦肉，如鸡肉、牛肉和鲑鱼，提供健康的蛋白质和各种营养。瘦肉的最佳选择是野生阿拉斯加鲑鱼、有机鸡肉和食草牛肉。

鲑鱼是一个很好的选择，因为它还有额外的健康脂肪(omega 3)，我们可以在我们的饮食中多吃一些！

对于减肥期的人，可以用蔬菜和一些瘦肉，或者用一些蔬菜和全麦做一顿均衡的晚餐，保证三餐的同时又不会摄入太多热量。

深色绿叶菜

冒着重复别人说的话的风险偷偷告诉你们，深绿色叶的绿色植物对你的健康有神奇的作用。

它们含有抗氧化的营养成分、抗癌的营养成分和抗炎的营养成分。它们的纤维含量高，卡路里含量低。

不管你是把它们榨汁、生吃，还是把它们煮熟。只要找到一种方法，在你的减肥食谱中尽要尽可能多的出现绿叶菜。

藜麦

藜麦含有所有必需氨基酸，使其成为完整的蛋白质。它还含有抗氧化剂，是健康碳水化合物的重要来源。

虽然藜麦在技术上并不是一种谷物，但它的烹饪过程的形态与大米大致相同。如果大家觉得不能接受它的口感或者不习惯以此为主食的话，也可以在蒸米饭时放一些藜麦（或者其他粗粮谷物）。

苹果

苹果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化剂、维生素、矿物质，甚至是果胶(研究证明可以减少饥饿感)。

苹果可以做出很棒的“零食”，苹果酸奶做成苹果沙拉，苹果切片在烤箱烤干做成苹果脆片，苹果汁，苹果泥等等

在早餐加入苹果是一个不错的选择，或者用一个苹果来代替下午茶，在摄入少量热量的同时为你提供足够的饱腹感。

减肥对于很多人来说，最重要的就是电子秤上的数字在不断变小。有的人为了过分追求那个数字而过度节食，一开始确实瘦得很快，但是一旦恢复饮食，体重又会迅速反弹。长此以往，新陈代谢被破坏，减肥就陷入了恶性循环。

减肥没有错，但比体重更重要的，是学会如何改变饮食习惯，并找到一种长期有效的饮食方式。

还记得那句话吗？三分练，七分吃。在注意饮食的基础上，也不要加入忘记适当的运动。双管齐下，效果才有可能翻倍！如果你已经下定决心要改变你的生活，那从现在就行动吧~

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