深蹲后腰疼一定要警惕

文 / 游荡的荷尔蒙
2017-08-24 15:48

健身必深蹲,但深蹲动作不标准的话会导致腰疼。我们经常讲深蹲腰腹一定要收紧,不要塌腰,背部稍微反弓。但你知不知道,过度的反弓腰部也会使你的下腰受到过多的压力导致腰疼。

深蹲后腰疼一定要警惕

核心没有收紧,而只是记住要反弓腰部,并且幅度过大,会让下腰部承受过多压力,导致腰疼。

如何正确的完成深蹲动作?

双脚与肩同宽,双脚脚尖朝外15到30度,深蹲时膝盖不要内收。

腰腹部收紧,背部微微反弓,肩胛骨内收把杠铃放在斜方肌上,切记不是放在脖子上,也不是放在肩部上。(放脖子上说严重点,深蹲大重量你放脖子上说不定把你搞残废了),双手握住杠铃。

深蹲后腰疼一定要警惕

杠铃放的位置有高杠位和低杠位,新手一般用高杠位比较简单。高手用低杠位能蹲起更重的重量,但不好掌握。

深蹲后腰疼一定要警惕

放肩部是错误动作。

下蹲时,屁股往后往下坐,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。

深蹲后腰疼一定要警惕

深蹲是健身中的王牌动作,动用到全身肌肉,可以刺激全身肌肉的增长,刺激分泌睾酮素,让你更强悍。

深蹲后腰疼一定要警惕

好好学深蹲,把动作做标准,然后好好练,好处多多。

深蹲后腰疼一定要警惕