晚上健身后想吃东西可以吗？该吃些什么？

健身越来越被大众所推崇，毕竟在这个物质越来越丰富的时代，人们更希望有个健康的身体去享受。女性进入健身房的目的多在于减肥、改善体型，有着更完美的曲线，而男士们则更希望健身锻炼能够增强肌肉，突显出线条。可是肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，吃对于健身来说是相当重要的，一份科学的饮食计划，可以让你的增肌、减肥行动事半功倍。但不少人都是些上班族，有着朝九晚五的工作，想要健身就只能从晚上挤出点时间来，这些人在健身房跑步、举铁后都已经八、九点了。那么，晚上健身后能吃东西吗？又该吃些什么呢？

晚上健身后能吃东西吗？

在现代社会因为工作的忙碌大家总是把健身计划安排到了晚上。但忙碌了一天之后又在健身房挥汗如雨，难免想要吃点东西，又想到晚上吃东西容易长胖，心中便摇摆不定，那么晚上健身后能吃东西吗？答案是可以的，你健身的时间那么长，不可避免消耗了大量的热量和损伤肌肉组织，你的身体需要恢复，肌肉增长都需要碳水化合物和蛋白质，但在这之中又要细分情况，比如说你早上吃了多少，下午吃了多少，一天的总摄入量是多少，又要看你是以何种目的来健身的，是减脂，还是增肌，还是只是为了保持健康的健身，不一样的情况又有不一样的吃法，那么这些情况该吃些什么呢？

晚上健身后该吃些什么呢？

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标和一天的总摄入量来订。以增肌为目的的健身：对于想要增肌的朋友，在晚上健身完后选择一些优质的蛋白质，鸡胸肉、鱼肉或者喝点蛋白粉，其次还需要一些可以快速吸收、高GI值的碳水：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干，因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。

以减脂为目的的健身：建议减脂的朋友晚上健身后，尽可能少的补充食物，可以吃一点蔬菜和少量的主食加上蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质，但还是要看一日的总摄入量，如果白天吃的多，那么就要再减少一些，只要保证有一些碳水和蛋白质来补充身体的能量就行了。

了解了自己的身体状况，掌握自己的健身目标，控制了自己的饮食结构，自然而然的身体就好了，健身效果也就出来了。养成好的习惯，一切都会水到渠成。