新手健身增肌吃什么东西最好

生活水平的不断提高，大家的注意力都在往健身方向游走，不少健身在此行业不断崛起，自然也有人希望练出像施瓦辛格一样的壮硕肌肉。但是一味的健身锻炼真的能达到我们想要的东西吗？这个答案当然不是，我们要在健身的基础上，搭配合理的饮食，我们自然也能达到健身教练的身材，那么我们对于刚开始健身的小白们该如何吃？该怎么吃呢？

高热量食品

补充高热量的食物是我们在高强度的增肌训练下补充能量的最好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充。

补充足够的碳水化合物

我们在高强度、高重量的的增肌训练下，会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们要对补充吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物，对于我们达到增肌目的是十分有帮助的。

乳清蛋白粉

有条件的朋友可以选择健身过后杯喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉具备许多的营养，人体比较容易吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。

高优质蛋白原料

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

高维生素的蔬菜和水果

除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后增肌的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们可以在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

增肌粉

增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。

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