一天中到底什么时间健身和减肥最有效？

相信大部分人会有个疑问，最佳的锻炼时间是早上、中午、下午、还是晚上比较好，

这个嘛，不同的人，安排的时间不同，所以根本上需要在科学的角度来探讨这个问题。

每个人都不是每天都处于兴奋状态，也会有累的时候，而这时就会感觉全身无力，就想找个床躺下一躺到天亮。其实这种现象与身体内激素的分泌有着很大关系。

但是每个人，每天激素粉分泌水平不是均衡的。

下面这个是体内激素随时间变化的时刻表

经过一夜的休息，早上醒来的时候体温比较低，肾上腺素、甲状腺激素、胰岛素还有瘦素含量水平很低，但是睾酮含量却是一天中最高的时刻，而睾酮会促进肌肉的合成，所以有争议说早上是最适合锻炼的时间。但是此刻皮质醇水平也很高，皮质醇是抑制肌肉合成的物质，所以两者互相抵消了，因为肾上腺素、甲状腺激素含量低，所以反应会比较迟钝、看起来比较懒散，所以这个时候训练、特别容易导致受伤。

如果在早上进行有氧训练，一定要注意好拉伸，做力量训练也一定要充分热身和练后拉伸。

如果在中午训练，但是一中午脑力与体力的损失，此时身体也处于饥饿状态，中午十二点左右身体中甲状腺激素迅速上升、胰岛素也迅速上升、血压升高，但是这个时候睾酮水平大幅度降低，身体比较疲惫，所以也不适合训练。

而经过研究表明，最适合训练的时间是在下午的4—6点。

研究表明。在下午三点左右，睾酮的含量达到一个低谷，而这也是导致人在下午三点左右犯困的原因，然后会慢慢提升，经过一个小时，此时提问达到一天中的最高值，皮质醇达到最低值，此时最适合肌肉的合成，所以这个时间段最适合训练。

到了晚上，皮质醇水平有上升，此时抑制肌肉合成，体温也会降低。增大了受伤风险，而在8-9点左右，褪黑素水平大幅度提升，此时人会觉得无精打采，所以不建议在晚上训练。3

还有爱跳广场舞的大爷大妈们，也要适可而止，但是对于热爱健身的人来说或者减肥的人来说，下午的4-6点事最佳的训练时间