神奇普拉提，收腹又瘦大腿，14天甩掉下半身肥肉

很多人都看过普拉提，知道它瘦身塑形效果超级好。可是，没跟着专业的老师、没在有专业设备的场馆里练习，佳人就不知道如何开始了。

所以，今天，就让小编来教你，如何用普拉提快速瘦身，减掉小肚子、瘦掉大粗腿，两周的强效塑形训练，帮你甩掉下半身的肥肉哟。

一、初学者应该知道关于普拉提的5件事

① 不会明天就见效

普拉提之所以受推崇，是因为它能锻炼到腹部最深层的赘肉，效果俱佳。但是，与其他塑形训练一样，别指望今天练习，明天马上就见效。正如普拉提的创始人说：“一套动作做10组，感觉很好；做20组，身材有所变化；做30组，你就是全新的自己”。所以，佳人们尽管去练习吧！！！

② 不止是瘦5斤

用普拉提来塑形瘦身，正常训练下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起来越来越瘦，可能要在训练中加入高强度的有氧运动，比如正在风靡的HIIT。这样瘦身效果一定是翻倍的。

③ 腹部训练是第一位

记住，你在练习腹部时，就专注于它。练习时，可以想象平坦小腹后，自己美美的样子。

④ 塑形健康两不误

塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿创始人的话说，“更是让你回归健康”。

⑤ 关于心智

普拉提和瑜伽一样，不止于形体，更助于内观，帮你清理工作中的不如意，情感中的不顺遂。

二、一套收腹又瘦大腿的普拉提

① 站姿，面对墙，双脚分开，与髋同宽。右脚向后弯曲，把瑜伽球夹在小腿和腿部中间。抬脚20-25次，然后换另一脚重复。这样为一组，做3组。

② 瑜伽球放在墙边（距离根据自身调整），下背部躺在球的中央，曲膝呈90度，脚掌贴住墙，小腿和地面平行。头部后仰，双臂向后伸展。运用腰腹的力量，弯曲肩部离开球，双手去碰双脚，然后回来。这样重复20次为一组，做3组。

马上拥有

③ 从完全平板支撑开始，双手放在球的中心，双脚分开稍稍大于肩宽。将球往前推，使肘部弯曲呈90度，做肘部平板撑，将球往回拉，回到完全平板支撑。这样来回为一次，15次为一组，做3组。

④ 站立，右脚在身后弯曲90度，双手抱住瑜伽球置于胸前。以臀部为核心，身体弯曲向前，双臂举球向前伸展，右腿向后伸直，直至身体与地面平行。然后，回到刚才的动作。这样做20次，换另一侧重复，视为一组。做3组。

⑤ 背对着墙，躺在瑜伽球上，双脚抵住墙壁做支撑，双臂伸展向前。利用腰腹的力量，抬起躯干离开瑜伽球，双臂伸展举过头顶，直至身体呈一条直线，然后落下回到瑜伽球上。这样为一次，15次为一组，做3组。

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