有氧运动太无聊怎么办?增肌的人不需要有氧吗?
健身中,很多人不喜欢做有氧运动。也许是太无聊,也许是怕所谓的掉肌肉。不管是出于哪种因素,每个人都是需要做有氧运动的。
跑步机上,带上蓝牙耳机,看会电影,或者想象生活的其他事情。把自己的烦心事,一下子在做有氧时通通想出来。
想一想自己的肌肉为什么没感觉?想一想自己的健身计划是否该调整? 想一想下次该和女友(男友)去哪里玩?这样会让你过的更快一些,有氧运动不至于那么枯燥。
有人会想,有氧太无聊了。我就是不喜欢跑步,才走上健身这条路的。无论是出于什么目的,每个人都需要提高自己的心肺功能,心肌才是最重要的肌肉。有氧也会给人带来更好的生活状态,无论你是否想从事运动行业,做有氧都是个好的选择。一周3次。有人会说,我这么瘦,我想增肌,也需要做有氧吗?
我想告诉那些人,如果你们不做有氧,你的增肌之路很困难。因为当你增肌时,你的肌理会加厚,你的心血管状况也不是很好。有氧的能力每天都在下降。
如果你增肌很困难,把有氧当做一种习惯,不用每天都做,在训练后进行30-45分钟有氧就可以。
我推荐两种有氧运动,大家有什么好的方式,欢迎评论区留言上坡走,可以更好的提高臀部分离度:
可以将跑步机的坡度调到与地面夹角60%左右,形成一个上坡,保持自己的心率保持在最大值的65%(220-年龄,乘以65%)左右。这样会在燃烧脂肪的同时,不会消耗肌肉太多。
间歇跑,更好的提高心肺功能:
快跑2分钟,快走3分钟,以这一个为一组。做到大汗淋漓即可。