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文 / 练瑜伽
2021-06-12 18:33

瑜伽呼吸35

|瑜伽呼吸练习方法:

以任何瑜伽坐姿坐好,深深的呼气,尽量呼尽肺里的气体。用右手的无名指和小指指尖完全关闭左鼻孔,不要改变鼻中隔的位置。用大拇指指尖控制右鼻孔,尽量使鼻道变窄。这样可以降低气流的速度和减小体积,使气息更为精细。右鼻道内壁与鼻中隔保持平行。

现在,通过部分张开的右鼻孔缓慢,深长地吸气,气息尽可能细致,直到肺部完全被填满。屏息,保持一或两秒。放下右手,置于膝盖上。缓慢,轻柔,稳定地从张开的两个鼻孔中呼气,直到肺部完全被清空。再一次抬起右手,放在鼻子上,通过左鼻孔吸气,右鼻孔完全关闭。放下右手,置于膝盖上。

练习效果:

它可以创造智慧,增强感知力,使进入每个鼻孔的气流精细,绵长。增强肺活量,呼吸更深长缓慢。

注意事项: 尽量空腹练习。